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世界上最好的运动,其实你每天都在做!你却不知道

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2018-04-16 15:43:34   作者:艾婷

  “世界上最好的运动”呢,其实就是我们每天都在做的“走路”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

  世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

  那说起走路,我们肯定听过一句话,那就是:饭后走一走,活到九十九。这种说法是有道理的,但是适用不同的人。饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后非但不能散步,还应平卧10分钟。饭后休息10—15分钟后再开始散步,不要走得太急,以缓慢、舒适为宜。

  

世界上最好的运动,其实你每天都在做!

 

  走路的益处

  比起世界卫生组织的研究,其实早在几千年前“走路”就被中国古老中医论述为“走为百炼之祖”。我国在2007年提出了全民健康生活方式“健康121”的行动,倡导“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,更是让“每天行走一万步”的观念深入人心。

  1.益脑

  适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,而内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”,可以帮助人保持年轻快乐的状态,并且还能够增加记忆力。前面也跟大家说过,一个健康的心态,对身体健康是多么重要。

  2.增强心脏功能

  走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。

  3.益肠胃

  走路能帮助胃肠蠕动,促进消化,加速营养的吸收和废弃物的排出。

  4.益肺

  增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

  5.益肌、骨

  生活没有规律,所以全身肌肉僵硬而没有弹性,没有力量,通过步行之后能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。增强肌肉力量,还有强健腿力、足力、筋骨,而且关节也灵活了,对膝关节有益。

  6.促循环代谢

  人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人就容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,提高免疫力。对于女性,脂肪和毒素代谢出去了,还能达到瘦身,养颜的效果。

  7.延年益寿

  生命在于运动,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。

  

世界上最好的运动,其实你每天都在做!

 

  常见的步法

  1.调理肠胃防便秘,扭着走

  如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,让气从下面走,每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

  

世界上最好的运动,其实你每天都在做!

 

  2.缓解肌肉酸痛,交替走

  推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

  3.减掉腰围,敲着走

  现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

  

世界上最好的运动,其实你每天都在做!

 

  4.有“三高”,击掌走

  击掌走:一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

  

世界上最好的运动,其实你每天都在做!

 

  5.锻炼腰肌,横着走

  人如果学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,加强髋、踝关节的灵活性,提高人体的平衡能力。

  

世界上最好的运动,其实你每天都在做!

 

  为了你的健康,一定要多多运动,走路就行,10年后你就会发现其中好处了~