腰两边的赘肉特别难看，怎样才能减的最快？

　　很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~腰腹部的赘肉，基本上是从饮食、运动、休息这三个方面形成。

　　1.你不算胖，但腰两侧的赘肉比较明显。

　　

 

　　这种情况可能可能才是你真正关心的，不是很胖，体脂率估计在25%左右(家用体脂秤)，基本上合理的搭配衣服，不会显胖。但是穿紧身衣服的时候，特别短小款的T恤，肚脐向外，腰部两侧就会有脂肪被挤出来。

　　主要处理方法，一方面是减肥，脂肪少了自然赘肉也就没了，这是最管用的方法;另外就是训练，但不是单纯的仰卧起坐或者平板支撑，而是主要强化腹内外斜肌，让腹部也就是腰，从两侧向中间收紧。

　　训练顺序是这样的：

　　第一步：平板支撑(让腹部从深层就开始收紧)

　　

 

　　第二步：各种各样的侧支撑练习

　　这里不推荐进行侧腹的动态训练，侧腹存在的主要作用就是稳定躯干和扭转，不是进行侧弯，没必要通过侧弯练习来训练侧腹，过多的侧弯训练，反而容易让侧腹的肌肉突出来。

　　

 

　　

 

　　第三步：各种涉及到侧腹的训练

　　除了侧支撑，侧提膝和转体的训练动作同样可以刺激到侧腹。

　　

 

　　

 

　　2.你不是腰部有赘肉，是屁股太小，把腰显出来了。

　　

 

　　找到问题关键点，如上图，其实不是腰部两侧赘肉多，是臀部太小，凸显的腰部比较粗或者两侧有赘肉。

　　这时候其实瘦腰的意义不大，不如集中心思训练臀部，臀部翘起来围度大了，腰自然就有了，看着也会很细。

　　

 

　　臀部训练给几个推荐动作，一定要单独训练臀部，不要臀腿一起练，我们在臀腿一起训练的时候，总是错误的更多的用腿发力，最后臀部没翘起来，腿却粗了。

　　下面的训练只针对臀部：

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　3.你不是只有腰两侧有赘肉，你是全身都有赘肉。首先要解决的是这个问题。

　　

 

　　如果你的体型和体重如上图一般，并且腰围大于或者等于臀围。说的更清楚一些，就是你看着镜子里的那个你是一个胖子。

　　那么，就不应该再考虑什么腰两侧的赘肉的问题了。

　　你重点是需要减肥，把身上随处可见的脂肪先减下去一大部分再说别的。

　　看到这里是个打击，但确实应该明白自己现在所处的状态。还不会游泳就想和别人拼速度，还不会开车就想进赛道，还没破茧成蝶就想飞。行不通的。

　　踏踏实实调整饮食和合理运动，先减肥再说别的。

　　4.还有另外一种说法，就是有妇科疾病的女性在腰腹位置也很容易堆积脂肪，但这个说法没见过具体的数据支持，所以只做参考。