八个适合懒人的减肥方法，让你坐着享瘦

　　天气日渐转暖，感觉离被誉为“照妖镜”的夏天不远了，肥肉也要藏不住了，所以开春肥，必须要减了。坚持运动是一件困难的事，今天小编给大家介绍几个，懒人也能实现的减肥法，让你不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄变瘦......

　　

 

　　1. 腹式呼吸

　　科学家们通过实验发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

　　所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。

　　

 

　　方法：在吸气时，保持胸部不动，鼓肚子;呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。

　　2. 挺直腰板

　　营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让形态变美，还能让人不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

　　

 

　　我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

　　对于人类，站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作，消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

　　3. 做家务

　　没错，做家务是个十分有利于消耗脂肪的动作，而且比去健身房锻炼实惠得多。

　　

 

　　擦玻璃可以锻炼上半身肌肉，并且能塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量;

　　弯腰清洗地板可以锻炼下半身肌肉，每半小时消耗135卡路里热量;

　　甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。

　　所以说，想减肥千万别错过做家务的机会。

　　4. 充足睡眠

　　人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

　　

 

　　睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，一熬夜就难免加顿夜宵，而早睡可以很好地管住我们的嘴。

　　另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

　　5. 睡前勿食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前加餐。

　　

 

　　尤其是有一些人习惯在看剧时吃零食，这是很不好的生活习惯，特别是在已经饱餐一顿之后。

　　晚上睡觉时，身体处于完全不运动状态， 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西，切记。

　　6. 要吃粗粮

　　粗粮含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，预防便秘。

　　

 

　　而且，粗粮富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，是强大的减肥利器。建议每日食入的粗粮占主食的三分之一，而且一定要蒸着吃，这样不但能保存粗粮中的营养素，还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

　　7. 少油少盐

　　巧妙使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。

　　

 

　　在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

　　8. 多喝水

　　很多人只在感觉渴的时候喝水，这是错误的习惯。

　　实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而减少进食量。

　　

 

　　而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

　　悄悄地瘦，就靠它们了

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　　气日渐转暖

　　感觉离被誉为“照妖镜”的夏天不远了

　　肥肉也要藏不住了

　　所以开春肥，必须要减了

　　坚持运动是一件困难的事

　　今天小编给大家介绍几个

　　懒人也能实现的减肥法

　　让你不用泡健身房、不用夜跑

　　也能悄悄变瘦

　　

 

　　1. 腹式呼吸

　　科学家们通过实验发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

　　所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。

　　

 

　　方法：在吸气时，保持胸部不动，鼓肚子;呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。

　　2. 挺直腰板

　　营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让形态变美，还能让人不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

　　

 

　　我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

　　对于人类，站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作，消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

　　3. 做家务

　　没错，做家务是个十分有利于消耗脂肪的动作，而且比去健身房锻炼实惠得多。

　　

 

　　擦玻璃可以锻炼上半身肌肉，并且能塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量;

　　弯腰清洗地板可以锻炼下半身肌肉，每半小时消耗135卡路里热量;

　　甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。

　　所以说，想减肥千万别错过做家务的机会。

　　4. 充足睡眠

　　人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

　　

 

　　睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，一熬夜就难免加顿夜宵，而早睡可以很好地管住我们的嘴。

　　另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

　　5. 睡前勿食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前加餐。

　　

 

　　尤其是有一些人习惯在看剧时吃零食，这是很不好的生活习惯，特别是在已经饱餐一顿之后。

　　晚上睡觉时，身体处于完全不运动状态， 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西，切记。

　　6. 要吃粗粮

　　粗粮含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，预防便秘。

　　

 

　　而且，粗粮富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，是强大的减肥利器。建议每日食入的粗粮占主食的三分之一，而且一定要蒸着吃，这样不但能保存粗粮中的营养素，还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

　　7. 少油少盐

　　巧妙使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。

　　

 

　　在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

　　8. 多喝水

　　很多人只在感觉渴的时候喝水，这是错误的习惯。

　　实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而减少进食量。

　　

 

　　而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

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