伊能静推荐吃得饱还不胖的方法

         伊能静凌晨2点发了条微博长文，讲述如何通过控制饮食来瘦身，推荐了很多吃了不会增肥的食物，简直就是减肥族的福音。

　　要说娱乐圈的减肥大神，我第一个想到的就是伊能静，她不仅在产后成功瘦身，越活越少女，还经常把自己的减肥经验在微博上分享，而且最令人称道的是，伊能静的减肥方法是健康积极的，并没有看到她盲目节食。

　　伊能静大神一想安利起减肥经验来就收不住啊，今天凌晨2点51分还发了篇长微博讲述健康饮食。更厉害的是，大神居然找到了吃的饱还能不发胖的方法，那就是“低醣饮食”。

　　伊能静在开篇时说：“米粒妈没让你不吃，是学会选择食物，吃对了，绝对能饱足又不发胖。”

　　说到这，编辑突然想到昨天看到的一条热搜新闻，说的是一个女子在连续一个月不吃晚饭、天天锻炼的情况下，一斤未瘦，无法接受现实的她常常借酒消愁，最终醉倒在路边……看了让人心疼，一个月不吃晚饭都不瘦，上哪说理去？其实怪不得别人，还是得怪自己不！会！吃！所以，伊能静的这篇低醣饮食方法赶紧马住吧。

　　伊能静为我们总结了她瘦身饮食的规则，所谓“享瘦饮食”：

　　1、低GI（纤维质高）

　　GI是指血糖生成指数（Glycemic Index）是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

　　GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

　　伊能静也在微博中附了一张食物GI指数对比图，咱们常吃的米饭也是高GI的食物，糙米饭、薏仁和燕麦才是更好的选择；爱吃土豆的MM们也得考虑它的增肥性了，不如啃个玉米更瘦身；那些美味的烘焙食品白吐司、牛角面包更是高GI重灾区，早餐请换成粗粮。

　　伊能静说：“糙米绝对能饱足，但营养成分比面包、米饭高。”

　　如何判断低GI食物？通常低GI食物的纤维量更高，比如全麦面包，口感没那么细腻，但更健康；低GI食物的酸含量也相对较高，比如柠檬，酸可以减缓糖类的消化吸收，所以吃水果还是以偏酸的为主，更有利于减肥。

　　编辑总结了一下，越是那些口感好，加工细，味道甜美的食物，GI反而越高，所以想减肥的话还是不能贪嘴啊。

　　2、充足蛋白质增肌

　　虽然饮食要控制，但那些高蛋白低脂肪的食物还是尽量多吃一些，尤其是如果你打算通过健身增肌，那就更要多摄入蛋白质。

　　高蛋白的食物有：各种瘦肉、蛋类、牛奶、鱼类、豆类、谷物类。

　　所以对于减肥的人来说，肉还是要吃的，但要吃瘦肉，尤其推荐鸡胸肉和鱼肉。

　　伊能静也这样说：“试试把面包、米饭、面条改成粗粮，好好吃肉、蔬菜，很快就有变化。真的有心要爱身体，不仅仅是瘦，而且要瘦的健康。”

　　3、好脂肪用好油

　　改变饮食习惯也会让我们的身体更健康苗条，比如炒菜用的油。“椰子油一样能炒菜，其中的中炼脂肪酸能帮助身体拆解脂肪而不会囤积脂肪”，伊能静推荐大家用椰子油，毕竟椰子油曾被誉为世界上最健康的食用油。

　　4、每天限制醣的摄入

　　伊能静指出，她所说的“低醣饮食”中的“低醣”并不等于“低糖”，“醣”是所有产糖食物的通称，也就是“碳水化合物”。

　　同第一个tips，多吃低GI的食物就能控制醣的摄入量。伊能静也说：“正确执行低醣饮食会让身体更好，能有效预防癌症、糖尿病、心血管疾病，另外对麦麸过敏引起的身体发炎，或者钠吸收过量的水肿，都有帮助。”

　　再为大家推荐一下各类低GI食品：

　　糙米

　　糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。

　　燕麦

　　燕麦片能够降解血糖，具有很好的减肥功效；燕麦片粥有通大便的作用，具有解决便秘的功效。另外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

　　菠菜

　　菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A，有效促进生长发育。它含有的铁元素，是血红蛋白的重要成分，能辅助治疗缺铁性贫血。

　　苦瓜

　　苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促进新陈代谢。

　　鲜奶

　　鲜奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。鲜牛奶性温滑肠，有养胃、调理肠胃的作用，多饮用护胃养胃。而且鲜牛奶有镇定的作用，睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶，有利于睡眠。

　　鸡蛋

　　鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

　　豆腐

　　豆腐含有大量的植物性蛋白质，容易饱腹，且豆腐含有丰富的微量元素，提高消化功能，有助于减肥瘦身，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

　　花生

　　花生有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。虽然花生是低GI食物，但热量比较高，所以不要过量食用。

　　苹果

　　苹果含有丰富的果胶，能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用，还能加速新陈代谢。苹果属于碱性食品，能和体内酸性物质发生中和反应，从而恢复体力和增强抗病力。

　　橙子

　　橙子含有维生素B群，以及丰富的膳食纤维，具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。橙能够提高免疫力，降低胆固醇。对于高血脂、高血压、动脉硬化患者非常有好处。

　　5、好食材替代不好饮食观念

　　伊能静把高油、高盐、高醣的食物称为“渣食物”，更霸气的说：“各位闺蜜，爱渣男，耗费你一辈子，留下各种伤痕，妳再想想，爱还是不爱？那么渣食物，吃还是不吃？”还拟人化的列出了一类渣食物榜单：

　　冰淇淋、奶茶、蛋糕，像密糖男，甜言密語骗你也骗别的女人。

　　炸鸡、炸鱼、炸薯条，像妈宝男，里面是好的，但被油炸的淀粉和高油给带偏了。

　　麻辣烫、烧烤是暴力男，说爱你但打你丝毫不手软。

　　所以想要健康和苗条的身材，还是那句话：管住嘴，迈开腿。

　　6、外出用餐：炸鸡不吃皮、火锅先过水

　　上班族想保持饮食好习惯可能会更难一些，尤其是在同事们集体“开小灶”的情况下，这一点上伊能静也给出了实用的建议：“举例外食的选择，公司叫了炸鸡，你没办法不吃，那就去皮吧，再拿张纸把油吸了，外卖的时候别叫烩饭，叫清蒸鱼、牛肉、羊肉、吃火锅的时候，沾酱放醋、不吃淀粉的蛋饺，只烫肉和蔬菜，麻辣锅过水沾醋，只要有心，把你谈恋爱的能量给身体，跟身体恋爱，你就会给身体真正需要的，而不是你头脑需要的。”

　　看到了没，伊能静知道控制饮食对你们来说并不容易，所以让你们使出谈恋爱的力气，只要有心，就一定能达成减肥的目的。

　　看看瘦下来的辣妈伊能静吧，是不是很年轻，所以健康的生活从控制饮食开始，你会越吃越瘦。


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               (清远编辑JJ）