低于300卡的早午餐选择 再忙碌也可以瘦身

　　周一

　　蔬菜鸡蛋三明治 262cal

　　准备材料：

　　1份面包吐司、1枚鸡蛋、10-15片菠菜叶、1角起司（可选）、2片西红柿、2-4片牛油果、少许盐。

　　制作方法：

　　将面包片放入烤箱或者面包机烘烤；将鸡蛋和蔬菜叶放入盘中搅拌，放入微波炉大约5分钟；再将其他食材和鸡蛋加入吐司片中。

　　周二

　　南瓜酸奶 298cal

　　准备材料：

　　120g南瓜泥、1茶匙枫糖浆、1茶匙肉桂（根据自己口味）、150g低脂酸奶、半杯燕麦片、一些草莓（水果根据自己口味）

　　制作方法：

　　将所有食材根据自己的喜好一层层的倒进酸奶杯子里~

　　周三

　　鸡蛋卷饼 259 cal

　　准备材料：

　　两枚鸡蛋、1茶匙低脂奶油、1茶匙香菜、盐、少许胡椒、少许油、4片切碎的起司、2片博饼加热、一些切碎的圣女果、

　　制作方法：

　　混合前5项食材，将奶油放入平底锅中加热，倒入鸡蛋液翻炒至全熟；将起司平铺在卷饼上，加入鸡蛋，番茄，和一些你喜欢的蘸料。

　　周四

　　玉米片法式吐司149 cal （1片）

　　准备材料：

　　2杯玉米片、3枚鸡蛋、一杯低脂牛奶、1茶匙香草精、8片全麦面包、1茶匙奶油、水果（根据个人喜好）

　　制作方法：

　　将玉米片放入料理机中打碎、将鸡蛋和牛奶混合搅拌加入香草精；将吐司放入混合的蛋液中，蘸满蛋汁，再蘸上一些玉米碎片；小火将平底锅加热倒入奶油融化，将吐司放入锅中，两面平均煎2-3分钟，最后撒上一些水果即可。

　　周五

　　番茄黄瓜蒸蛋 230 cal

　　准备材料：（3人份）

　　6枚鸡蛋、半杯杏仁奶（牛奶也可）、一茶匙橄榄油、少许蔬菜（根据自己口味）、黄瓜切片、大蒜切碎、少许圣女果切半、盐和胡椒。

制作过程：

　　将烤箱预热到375度；将鸡蛋和杏仁奶混合搅拌均匀；将平底锅加热后倒入少许橄榄油，加入蔬菜、黄瓜、大蒜搅拌，撒上盐和胡椒调味，直到蔬菜变软；将鸡蛋倒入，将番茄均匀的铺在上方，将平底锅放入烤箱，烘烤20-30分钟，直到鸡蛋全熟即可。



                                                                                                                                                                          (清远编辑JJ）