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鹿晗变肌肉猛男 想要快速练出腹肌该怎么做?

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2017-07-11 14:36:34   作者:倩倩

  鹿晗变肌肉猛男 昔日小鲜肉成硬汉了吗?鹿晗练肌肉用的什么方法?

  近日,鹿晗在网上晒照,想不到傻狍子现在也是肌肉猛男了呢,鹿晗变肌肉猛男,鹿晗练肌肉有什么方法?想要快速练出腹肌该怎么做?

  鹿晗变肌肉猛男是怎么回事

 

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  最近,鹿晗的一张肌肉照在网上被疯传。想不到脸比女生还美的小鹿,身材却如此“爷们”,完全诠释“脖子以上是美男,脖子以下是猛男”的概念。

 

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  此前,小鹿就和“跑男”的兄弟们组团健身锻炼。

  而有着“健身狂魔”自称的郑恺,更是早就有了一身完美发达的肌肉。

 

  哪些明星有肌肉

  长久以来,港澳、日韩的男星都特别重视健身保养,经常秀出完美肌肉。但是近些年来,大陆的男星们,尤其是年轻一代的“鲜肉”们,更加重视自己身材的管理。

  比方说,这个被演艺事业耽误的健身教练和篮球运动员蒋劲夫,出了名的肌肉“夫仔”。

 

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  还有白敬亭小白同学,看起来弱柳扶风,人畜无害。

  但是人家的肌肉,真是“穿衣显瘦,脱衣有肉”啊。

 

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  相比之下,最近在《楚乔传》中因“宇文玥”而声名更盛的林更新同学,却有那么一点悲催。大家对他的“肚腩”颇感兴趣,纷纷要求他有点偶像的自觉,做做好身材管理。

 

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  罗马不是一天建成的,肚子也不是一天练成的。

  其实没有对比就没有伤害。偏偏《楚乔传》中其他几位“情敌”,肌肉都还蛮丰富。经常运动的“燕洵”窦骁,自然是不缺肌肉了。电影海报中的身材,展现了野性的呼唤。

 

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  如何练腹肌

  空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  反向卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  传统卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

(清远编辑:QQ)