当前位置:清远传媒网 > 女人 > 减肥 > 正文

长胖跟坐一天办公室有关

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2017-04-14 09:46:06   作者:倩倩
长胖跟坐一天办公室有关

 
               根据研究,“每天坐着超过4小时,就会造成代谢变差、扰乱血糖、增加胰岛素和血压以及腿部肌肉萎缩等负作用,导致肥胖、背痛、心脏病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的风险大幅升高 ”简直太可怕。除此之外,坐一整天办公室,加上长时间使用计算机,最快反应在身上的,就是颈部、腰部、背部的酸痛,除了久一阵子就要站起来活动活动外,你也可以做瑜伽动作,让肌肉得到舒缓。

脊椎的伸展

  吸气,双臂向上并向前折叠身体,直到手指触碰地面,不需要保持双腿伸直,所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖 此动作可以帮助你的消化系统,同时拉长脊椎得到伸展。

舒缓背痛

  从上一个 forward fold 的姿势延伸下去,用双手向前走,直到手臂达到耳朵的位置,让身体呈一个三角形。 下犬式可以帮助舒缓背痛,并加强背部肌肉。

  减缓下背痛

  双手撑地,从肚子开始向上撑起双臂,头仰起,打开胸部空间。眼镜蛇式可缓解下背部疼痛,并加强腹部肌肉。

放松脖子

  将双手向后抓住脚背,将腿向上抬起,身体拉向天花板方向。弓势可刺激颈部的肌肉得到放松,并改善姿势。

减缓下背痛

  腹部与手臂向前贴地,并调整手肘和肩膀水平,上半身向上伸展。 狮身人面式可舒缓下背痛,同时伸展脊椎。
如果恰好天气好,不如试试室外运动,大汗淋漓后一天压力都会消失,小编曾坚持了三个月每天晚上夜跑,跑步的时候放一些适合的歌曲,要选适合跑步节奏的,然后放空大脑,什 幺都不想!那之后的满足感会让你不自觉露出笑容。

游泳

  夏季来袭,不管穿多少都会觉得闷热,如果能够时刻躺在水里就好了,但我们毕竟不是鱼,还是要生活在陆地上的,不过有一项运动是既可以消暑,也可以缓解工作压力和疲劳的!那就是游泳!

  健身教练表示,游泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。实际上,游泳是非常好的运动,因为人在水中的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳所消耗的能量也比其它运动都要多。在游泳过程中克服的阻力会让你觉得工作中的烦恼也是可以克服的,这样就可以达到放松的状态。而且,在游泳过程中,你的身体也会得到很好的锻炼,既可以塑造美体,也可以放松身心,何乐而不为呢?

高尔夫球

  高尔夫球是近几年来比较兴盛的运动,如果你不想被时代抛弃,那么,学会高尔夫球也是很有必要的。专家表示,高尔夫球原本是“贵族运动”,并不是所有有都会的,但这种原本是“贵族运动”的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,而且高尔夫球可以让你的思想变得沉稳,对于人的性格塑造也很有帮助,因此,学习高尔夫球是很不错的放松选择哦!

  实际上,一进到高尔夫球场,即使你有很多工作烦恼,也会抛之脑后,这是因为一旦进入高尔夫球场,不集中精力的话,挥杆子的时候,球是很难进到球洞的,这样的话,拿不到好成绩。反之则分数会越打越高,在挥杆进球的过程中,你的疲劳也会一扫而光。

夜跑

  你也许会想,白天工作忙碌,有时候可能还要搭上周末的时间,这样哪有专门的时间去锻炼身体呢?其实不然,白天是工作时间,那晚上总有一两个小时是属于自己私人时间吧!这个时间如果可以用来跑步,对于缓解工作疲劳也是很有帮助的哦!