最有效的减肥计划 3种运动排毒减肥瘦肚子

　　早晨5点至9点，是大肠和胃部的排毒时间，所以我们要在这个时间段好好的运动减肥。来进一步促进排毒，减轻肚子的负担，这也是腹部减肥最快的方法之一。下面，今天介绍排毒减肚子运动，赶快学习吧。

　　运动一

　　1、首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。

　　2、然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。

　　3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

　　运动二

　　1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，

　　2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

　　3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

　　练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。

　　运动三

　　1、坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。

　　2、抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

　　3、接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

　　4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

　　运动四

　　1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。

　　2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。

　　3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

　　这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。

　　上班族肚腩减肥运动推荐

　　上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，专家建议不妨多做几种运动。

　　伸展运动：1。俯卧。2。双手放在胸部两旁，靠近身体，慢慢撑起上半身。3。下半身保持在床面或地面，保持这个姿势10秒钟。

　　蹬车运动：1。身体仰卧，双手放在臀部下。头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。2。用力收紧腹肌，双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3。重复做12次为一遍，做3~5遍。

　　转体运动一：1。身体仰卧。双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。3。重复做12次为一遍，做2~3遍。

　　转体运动二：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　下颌运动一：1。身体仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3。重复做20次为一遍，做1~2遍。

　　下颌运动二：1。身体仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。2。面向屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。3。双侧各做20次为一遍，做1~2遍。

　　伸腿运动一：1。身体仰卧，双手放在臀部下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。2。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。3。重复做12次为1遍，做3~5遍。

　　伸腿运动二：1。端坐在椅子上。注意背部保持立直状态，双手可握着椅子边缘。2。吸气时腹部用力，小腿抬起至与地面平行，呼吸时放松。

　　伸腿运动三：1。坐在地面，双膝屈起至大小腿呈90度，双脚踩地。2。吸起时腹肌用力，双脚离开地面小腿向上举，呼吸时放松。

　　体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数逐渐进展。

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