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春季是减肥瘦身好时机 熟知减肥技巧轻松瘦

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2015-01-08 14:17:28   作者:gdqy

  春季人体的新陈代谢开始增加,这个时间是非常好的减肥时机。那么我们有什么好的方法可以快速达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的调动身体积极性,达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

  春季减肥六大技巧

  一、黑咖啡助瘦身

  黑咖啡的热量比较低,而且含有一种能够促进脂肪分解的物质,所以是非常不错的瘦身饮品。我们在餐前的半个小时左右喝一杯黑咖啡就能够有效的提升饱腹感,起到控制食量的作用。而且黑咖啡的成分还可以帮助我们解决便秘的问题。

  二、早餐要补充营养

  我们的身体在休息了一整晚之后,早上需要足够的能量来进行补充,这样才可以维持新陈代谢的正常运行。蛋类和奶制品中含有大量的钙质和蛋白质,可以有效的为身体注入能量同时提供饱腹感,或者是选择一些粗粮粥和蔬果搭配,效果也非常的不错。

  三、酸梅汁促排便

  酸梅中含有一种能够清肠的成分,可以帮助我们把体内的垃圾排泄掉,同时增强身体的代谢功能。而且它的酸性成分可以促进消化,并且分解脂肪,是非常好的瘦身食物。饭前喝一杯酸梅汁,能够有效的预防赘肉生成,慢慢的改善肥胖体质。

  四、细嚼慢咽是关键

  无论我们吃什么,都要细嚼慢咽的进行。这样在饱足感出现之前我们就可以尽量的减少摄取的热量,相反通常在大吃特吃之后,不但会让身体吸收了多余的卡路里,也会因为吃得太多而造成胃部不适,影响到消化功能,所以吃饭一定要吃得精致,吃得有耐心。

  五、节食辛苦又无效

  我们减肥的心情都十分迫切,所以想尽办法让自己少吃一些,有些人甚至还要忍受节食的痛苦。可是我们难道真的要一辈子都处于这种半饥饿的状态吗?又有几个人能坚持下去呢?相反,一旦恢复到正常的饮食就会出现反弹,所以还不如从现在开始正常的进食,控制食物的热量才是王道,节食不但会导致我们营养不良,甚至还会起到反效果。

  六、消除水肿再减脂

  还有一些人的肥胖和臃肿并不是因为脂肪过多,而是水肿造成的。当身体内堆积了多余的水分而排不出去,就会导致新陈代谢下降,让肥胖变得更加严重。所以多吃一些有利尿消毒作用的食物。

  以上就是春季减肥的几个方法。如果你工作太忙了,无法抽出时间来减肥瘦身,不妨试试以下几种做法,在生活中轻松瘦身。

  1。 统一采购

  确实,在每次做饭前都思考吃什么,然后再去采购食材,是一件很费脑细胞和时间的事。所以,你不妨每个周末抽出半小时的时间,一次性计划好下一周的食谱,并且统一采购,这样可以节省很多时间。

  2。 提前清洗好食材

  采购完一周的食材,回到家中后,你最好立刻开始择菜、洗菜,然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里,放进冰箱保存起来,这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。特别提醒你要提前清洗好水果,这样你能随时吃,随时为自己补充水分和纤维素。

  3。 采用蒸煮烹饪

  蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物,因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间,这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了。

  4。 一次多做几份

  其实你也不必每天都进厨房,完全可以一次多做出几份你喜欢的健康菜肴,然后把多余的冷藏起来第二天再吃。

  当节食的时候,如果你总是觉得无精打采,这样做!!

  1。 合理搭配

  要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝?帕特洛那样,每天一起床就先安排好一整天的食材,将它们在餐台上一字排开,进行最合理的搭配。此外,营养专家还特别提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。

  2。 补充维生素B

  你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此,你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。

  3。 多尝试新鲜的事

  弗吉尼亚理工大学的最新研究发现,全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出惊奇的信号,这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃,让你精力十足,还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法,还是看一部新电影,去一个新地点旅游都有这样的功效。

  4。 10分钟快走

  来自加州大学的最新研究发现,当女人感到无精打采时,只要进行10分钟的快步走,就可以变得精力充沛,而且这种状态可以延续2个小时。快点走起来吧!

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