4个超简单的入门瑜伽动作 帮助你轻松快速减肥

　　刚刚开始健身的朋友们，不适宜突然进行大强度的运动锻炼，所以在这里小编建议，新手健身应该从简单的瑜伽动作开始，再慢慢的逐步加大强度和时间为佳。

　　1、树式

　　①首先身体站立，自然放松，两只手臂垂直在身体的两侧;

　　②慢慢弯曲右腿，让右脚掌贴在膝盖往上一点，大腿的位置;

　　③同时，两支手臂向上伸直，手臂保持直线，双手在透顶合十;

　　④自然呼吸5秒左右，放下右腿，换腿重复动作。

　　2、山式

　　①首先身体面向墙壁，自然放松，两脚微微分开;

　　②吸气，两支手臂向上伸展，身体保持直线不动;

　　③双手的手指分开相对，手臂保持笔直，指尖向上;

　　④保持这个姿势5秒左右，然后重复动作3次。

　　3、英雄式

　　①同样地，身体需要自然站立，双腿前后分开两个肩宽距离;

　　②左脚在前面，右脚在后面，右脚外倾一点;

　　③身体自然垂放在身体两侧，然后双手臂向上伸展;

　　④注意向上伸展的时候，五指并拢，双手合十，保持自然呼吸;

　　⑤然后弯曲左腿，让大腿与地面平行;

　　⑥保持这个姿势5秒左右，回到初始动作再换腿进行。

　　4、鳄鱼式

　　①准备一个瑜伽垫，或者直接在床上也可以;

　　②首先将身体仰卧在地上，两条腿并拢，注意背部保持直线;

　　③然后打开双手，掌心贴在地上放在身体旁边;

　　④接着弯曲右边膝盖，将右腿抬起来，右脚贴在左腿的膝盖上面;

　　⑤同时，左手按住右腿膝盖的外侧;

　　⑥吸气，左手把右边膝盖向左侧按，同时将头右转;

　　⑦保持这个动作5秒，回到开始动作再重复进行。