复旦+剑桥 研究认为 7个小时的睡眠时间最佳

睡眠——就像吃东西一样——是我们最基本的需求，但我们似乎有许多误区。

一项新的研究，通过查看来自英国生物银行近 500000 名成年人的数据，得出结论：对于 30 多岁至 70 多岁的人来说，每晚 7 小时，是保持良好心理健康、幸福感和认知能力的最佳时长。

研究人员在新论文中写道：“我们确定了睡眠之间的非线性关联，大约七小时是最佳睡眠时间，而遗传和认知因素、大脑结构和心理健康是关键指标。纵向分析显示，睡眠时间不足和过度都与随访时认知能力下降显著相关。”

研究团队由中国复旦大学的神经科学家 李玉珠 和剑桥大学的精神病学研究员 Barbara Sahakian 领导，作为英国生物银行研究的一部分，分析了 498277 名年龄在 38-73 岁之间的参与者的数据。

大约 48500 名参与者还接受了神经影像学检查，近 157000 名参与者完成了在线心理健康问卷随访。所有数据共同支持了一个非常全面的观点，即人们的睡眠量与他们心理和大脑健康的其他方面相关联。

与其他类似性质的研究一样，研究人员在数据中发现了 U 形曲线。睡眠太少会降低所有认知功能和心理健康指标。但是太多的睡眠也是如此——在某些情况下，太多是指长达 12-13 小时。

由于神经影像学数据，研究人员还能够研究 U 形曲线背后是否存在大脑结构或遗传机制。研究人员的建模表明，遗传和大脑结构确实发挥了作用，但需要更多的研究来跟进线索。

“虽然我们不能断定睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们对个体较长时间的分析似乎支持了这一观点。”论文的通讯作者、复旦大学的冯建峰指出，“但老年人睡眠较差的原因似乎很复杂，受基因构成和大脑结构的共同影响。”

不幸的是，我们无法判断睡眠时间少于或超过 7 小时是否真的会导致心理健康、幸福感或认知能力出现问题，或者反过来说，这些问题是否会导致人们睡得更多或更少。

其次，这项研究并不是说睡8到8个小时会对你的个人健康产生重大影响。人们每晚睡不到 7 个小时的原因有很多——无论是压力、工作还是单纯起夜。

更重要的是，如果你除非晚上睡8个小时，否则第二天就会萎靡不振，那就不要提前1个小时起床，强行追求7小时的完美睡眠时长。

这项研究有助于表明，随着我们进入中年和老年，每晚睡 7 小时是一个有价值的目标。

“睡个好觉在人生的各个阶段都很重要，尤其是随着年龄的增长。”Sahakian 说。

“寻找改善老年人睡眠的方法对于帮助他们保持良好的心理健康和幸福感以及避免认知能力下降至关重要，尤其是对于患有精神疾病和痴呆症的患者。”

如果你正在努力获得足够的睡眠，小睡也真的很有帮助。

该研究已发表在《自然·衰老》上。