过年七天乐，家家户户都在晒各具特色的年夜饭，每天大鱼大肉下肚，最后都变成了甩不掉的脂肪。现在假期结束了，油腻食物吃多了，反而引起了肠胃不适，精神也越来越疲倦，节后综合症就出现了，工作也不在状态，那么节后我们该如何调整饮食结构呢，我们一起来学习学习！
所以春节假期过后我们的饮食应以清淡为主，多食用一些蔬菜和杂粮等食材，有助消化去油腻。
一、春节期间的饮食少不了大鱼大肉，油炸食品之类高热量的食物，蔬菜的食用量会相对少一些，因此在春节之后饮食要清淡一些，多吃一些蔬菜水果，补充维生素，减轻肠胃的负担。虽然春节期间大鱼大肉吃多了，但是节后还是要注意蛋白质的补充，可以选择瘦肉丁或者瘦肉丝，烹饪方式也简单一些，不要做的太重口，最好清淡一些，煮的也软烂一些，比较好消化，减轻肠胃的负担。
二、对于春节期间吃多了导致发胖的人而言，在春节过后就适宜吃一些粗粮，蔬菜，水果之类的食物，少吃油腻的食物，并且少食多餐，不能直接选择不吃，本身在春节期间属于暴饮暴食，而节后节食绝食的话，会加重肠胃的负担，可以适当的吃一些低热量、粗纤维的食物，这样会比节食绝食减肥的效果更好。
三、调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3比4比3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量。尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果代替。
最后应早睡早起。要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。坚持运动。每天尽量抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
相关文章
-
165 2022-02-12 12:00:33
-
162 2022-01-17 13:16:41
-
88 2021-08-15 21:06:25
-
50 2020-11-06 23:39:53
-
110 2020-10-14 15:46:25
-
122 2020-06-26 22:59:53
