这几个动作常做既简单又能塑形哦

　　每天练习这些动作，可以塑形哦!给大家分享几个动作可以让你拜拜肉，但是一定坚持长久做才行哦!

　　一：壶铃后拉，保持站立的姿势，双脚并拢并且伸直躯体，选择一个重量最适合的壶铃来作为负重器械;将壶铃举起来向后放，也就是双手向后面弯曲。然后就是放下和举起壶铃的过程，最顶峰的时候，高度要稍微过了头顶，低处是壶铃尽量靠近背部中间。坚持锻炼10-15次左右，刺激足够。

　　二：单侧拉力练习，选择健身房里面的拉力器或者在家做一个简易的拉力器也行。站立姿势，一侧身体保持自然的状态，另外一侧手拉住拉环，拉环一侧要放合适重量的物体来帮助拉力训练。动作相对简单，尽量将拉环拉向自己的大腿，手臂要用上力气，保持手臂弯曲角度要达到直臂以及弯曲90度的要求，动作要慢慢进行。

　　三：单手哑铃挺举。单手握住一个哑铃，身体没有握哑铃的这侧将手掌轻放在腹部，保持身体的平衡。然后有哑铃的这只手做推荐哑铃的动作，不是向上的挺举，而是从后面斜向上举起来，有着向后面扔出去和向上扔出去的动作，当然是不能扔出去，有这样的感觉就可以!检查12到15次左右，记住要交替双手进行。

　　四：背向俯卧。似乎不太好理解的动作，其实很简单。在家或者健身房找个凳子或者箱子都可以。背向这个物体，将双手放在上面，将双腿伸直并且伸出去，然后做俯卧的动作，让手臂像俯卧撑的姿势下压，同时尽量让臀部靠近地面，这也是一个非常锻炼手臂的动作，而且对背部有一定的刺激作用。

　　五：双杠运动。找个双杠或者可以双手支撑让身体悬空的地方。双手撑起整个身体，两脚交叉并且离开地面，整个身体完全依靠双手来进行上下的运动，过程当中手臂是弯曲和伸直的两个姿势交替的。这也是一个非常适合锻炼三头肌的动作，平常在户外也可以多练习。来源：99健康网