发胖体质的人群有福啦，这样饮食真的不容易发胖哦!

　　发胖体质的人群有福啦，这样饮食真的不容易发胖哦!

　　1、饭前先喝汤过节的时候，家里都会准备丰盛的菜肴，大鱼大肉是少不了的。在美食面前很多人都抵制不住诱惑，尤其是减肥人群，总是告诉自己“先吃在减肥，因为吃饱了才有力气减肥。”接着便放肆吃喝，肉一口接着一口地吃。

　　加上过节的时候，人多热闹，大家都是边吃边聊，一不下心就会吃下比平常多的食物。每餐都多吃一点，身上的肉就多长一些。如果不想要放假几天就变胖的话，建议饭前先喝汤。一碗汤水下肚，再随便吃些食物就会有饱腹感的。这样子可以降低人们的食欲，避免大量食物吃进肚子里。

　　其中，喝汤的时候最好选择比较清淡一些的，比如说蔬菜汤、山药汤、莲子汤、鸭肉汤等，肠胃比较好吸收。少喝油腻的汤水，比如说鸡汤等。

　　2、多吃蔬菜：每逢佳节总是会准备丰盛的佳肴，其中多是肉类等硬菜，比如说鸡鸭鱼猪牛肉都是少不了的，而且烹饪方法也比较油腻，比如话说不是红烧就是煎炸的。吃多了体内会在短短几天就堆积很多的脂肪，消化器官无法将它们及时代谢掉，最终就会变成赘肉长在你身上，让你小肚子越来越大。

　　建议每到过节的时候，吃饭时应该多吃蔬菜。或者说盘中装饰的水果，这样子可以为身体补充维生素和纤维素，让人体内的膳食纤维保持充足的时候，体内多余的脂肪能够更好地被排出身体，进而起到减肥效果。其中，餐桌上的炒青菜、凉拌黄瓜、炒木耳、炒空心菜等等，千万别只盯着肉吃。

　　过节如何运动减肥：节日本来是休闲的日子，应该多娱乐活动，和好友聊聊天，玩耍一番。但是娱乐归娱乐，日常该做的运动还是不能忘记的。因为坚持每天运动可以增强免疫力，促进脂肪燃烧，既能够让人们少生病，又可以让人们更快瘦下来。下面几种运动减肥效果极好，要试试：

　　1、爬山：节气到了很多人都会回家过节日，很多人也会趁此机会聚一下。好友相聚别总是在奶茶店或者说美食店，还是做一些户外运动比较好。既可以看到美景，舒缓压力，调节心情，还能够锻炼身体，有助减肥。

　　建议大家可以相约爬山，爬山过程可是很消耗能量的，同时锻炼大腿肌肉。下山之后要轻按或者说揉搓大腿和小腿，避免肌肉中的乳酸堆积，不然的话，双腿会变得更加粗壮。

　　2、抬腿运动：睡前的时候，整个躺在床上，然后双腿并拢，再慢慢抬起双腿与腰身成90度，接着缓慢放下，距离床面五六厘米的时候，又重新抬起来。来源：99健康网