很多人都认为一天之中早上很重要，但他们忘记了晚上9点至12点的时间也很重要，此时身体刚吃完一顿晚餐。消化食物需要时间。同时，我们在一天的辛苦工作后也需要休息，并准备进入长时间的睡眠。晚上9点以后，我们不应该做6件事，因为这会影响睡眠质量并损害人体许多器官。
1.服用维生素
睡前服用钙补充剂，多种维生素和其他健康营养产品会增加胃和肠的负担。此外，晚上9点以后，体内某些器官将开始“休息”，不利于营养吸收。这些食物应在一日三餐后食用。通常，除非您的医生在夜间指示您使用药物，否则最好不要在晚上9点以后使用其他药物和医疗产品。
2.不要使用手机
许多人将空闲时间花在床上玩游戏，阅读新闻或与朋友通电话。这实际上无助于放松，只会使您更加疲劳。发表在《美国预防》杂志上的一项研究发现，晚上9点后使用智能手机20分钟的人会大大增加他们的疲劳程度，甚至会影响他们的注意力。第二天上班。上床睡觉之前，听听舒缓的音乐，看书可以使睡眠更好。
3.不要喝大量的水
最好不要在睡前喝大量的水，尤其是那些失眠的人，因为在深夜经常醒来上厕所会干扰睡眠。如果口渴可以喝少量的水。对于那些晚上习惯喝水的人，为避免多次醒来，您应该在睡觉前1小时喝水。
4.不要运动
锻炼可以帮助您睡得更好，但是您需要尝试在晚上9点之前完成锻炼。睡觉前1至2个小时不要运动，奔跑和跳跃，因为这会导致大脑处于兴奋状态并影响睡眠。上床睡觉之前，您可以做一些柔和的伸展运动，以使身体平静并放松身心。
5.睡前不饮食
传统医学认为“胃不稳会导致入睡困难”。胃必须舒适，顺畅，以确保良好的睡眠质量。因此，最好在睡前2小时不吃东睡西，以免增加胃酸分泌，给胃带来更多负担。如果您感到极度饥饿，则可以像一片全麦面包一样
6.不要看刺激性节目
晚上11点至凌晨6点之间的时间是睡觉的黄金时间，为确保睡个好觉，您应该在11点之前入睡。根据传统医学的概念：首先，头脑入睡，然后眼睛入睡，也就是说，头脑必须保持镇定，然后闭上眼睛入睡，以确保一夜安眠。这就是为什么晚上9点以后，人们不应该太兴奋。避免观看刺激性的节目，例如枪战，幽灵电影……因为这会使皮层活跃，大脑的兴奋无法及时关闭，造成睡眠困难。结果，第二天早上醒来时感觉并不舒服和健康。
所以哦，一天之中，不只早上很重要，晚上同样重要哦，这几点一定要注意喽！
1.服用维生素
睡前服用钙补充剂，多种维生素和其他健康营养产品会增加胃和肠的负担。此外，晚上9点以后，体内某些器官将开始“休息”，不利于营养吸收。这些食物应在一日三餐后食用。通常，除非您的医生在夜间指示您使用药物，否则最好不要在晚上9点以后使用其他药物和医疗产品。
2.不要使用手机
许多人将空闲时间花在床上玩游戏，阅读新闻或与朋友通电话。这实际上无助于放松，只会使您更加疲劳。发表在《美国预防》杂志上的一项研究发现，晚上9点后使用智能手机20分钟的人会大大增加他们的疲劳程度，甚至会影响他们的注意力。第二天上班。上床睡觉之前，听听舒缓的音乐，看书可以使睡眠更好。
3.不要喝大量的水
最好不要在睡前喝大量的水，尤其是那些失眠的人，因为在深夜经常醒来上厕所会干扰睡眠。如果口渴可以喝少量的水。对于那些晚上习惯喝水的人，为避免多次醒来，您应该在睡觉前1小时喝水。
4.不要运动
锻炼可以帮助您睡得更好，但是您需要尝试在晚上9点之前完成锻炼。睡觉前1至2个小时不要运动，奔跑和跳跃，因为这会导致大脑处于兴奋状态并影响睡眠。上床睡觉之前，您可以做一些柔和的伸展运动，以使身体平静并放松身心。
5.睡前不饮食
传统医学认为“胃不稳会导致入睡困难”。胃必须舒适，顺畅，以确保良好的睡眠质量。因此，最好在睡前2小时不吃东睡西，以免增加胃酸分泌，给胃带来更多负担。如果您感到极度饥饿，则可以像一片全麦面包一样
6.不要看刺激性节目
晚上11点至凌晨6点之间的时间是睡觉的黄金时间，为确保睡个好觉，您应该在11点之前入睡。根据传统医学的概念：首先，头脑入睡，然后眼睛入睡，也就是说，头脑必须保持镇定，然后闭上眼睛入睡，以确保一夜安眠。这就是为什么晚上9点以后，人们不应该太兴奋。避免观看刺激性的节目，例如枪战，幽灵电影……因为这会使皮层活跃，大脑的兴奋无法及时关闭，造成睡眠困难。结果，第二天早上醒来时感觉并不舒服和健康。
所以哦，一天之中，不只早上很重要，晚上同样重要哦，这几点一定要注意喽！
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