夏季睡眠质量下降，这是为什么呢？夏季睡觉有什么讲究吗？

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-06-27 15:08:40 作者：芹

睡眠对于我们的健康来说有很大的作用，但是在夏季，因为天气炎热，容易心烦意乱，容易搅扰睡眠，所以如何睡？怎么睡？睡多久？就成了一件重要的事情。那么夏天睡觉有什么讲究呢？如何能够帮助促进一个好的睡眠？
夏天睡觉有什么讲究呢？
夏天睡觉还真的是有一些讲究的，首先是时间问题，建议夏季每天睡觉次数为两次，晚上一次正常睡眠，中午一次午休。晚上的睡眠，因为夏季的天比较长，可以适当的晚睡，但是最晚不要晚于23:00，并且要保证7～8个小时的睡眠。如果要超过12点睡觉，一周最好不要超过1次。而睡眠使用的床上用品，尤其是夏季使用的凉席，要经常清洁，因为如果滋生过多的细菌以及螨虫，会直接影响睡眠，最佳的方式一定要太阳底下晒一下。
而对于午休，每天中午休息15～30分钟即可，别看时间短，这个休息的质量是非常高的，无论是任何职场上的人，还是学生，老年人，还是体力劳动者，小憩的这15～30分钟可以帮助恢复体力，尤其是对于高温工作的人，还能起到预防高温中暑的积极作用。但是午睡也有需要注意的地方：
1.午饭后，不要马上倒头就睡，因为这个时候刚吃饱，需要消化，是不容易入睡的，即便睡觉，醒来时也不会有轻松的感觉，而是感觉更累。
2.避免坐姿午睡，因为这会让心率变慢，血管扩张，流入大脑的血液减少，容易造成头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。尤其是趴在桌子上睡觉，会压迫胸部，容易影响呼吸，且容易做梦，还会使双手、双臂发麻、刺痛，以及增加眼压，醒来时出现视物模糊。
3.避免在穿堂风的地方，以及对着风扇的地方午睡，容易着凉。
如何能够帮助促进一个好的睡眠？
很多会说，自己没有午睡的习惯，午睡也睡不着，其实即便是闭目养神，也能起到很好的效果，另外，午睡的习惯是可以培养的，经常在固定的时间午休，自然就能调整自己的生物钟。第二午睡的时间不宜过长，最好每天睡觉的时间都是相同的，因为睡的时间过长，不仅会影响晚上的睡眠，还会影响睡眠后的精神状态。第三睡觉的时候要注意盖一件衣服，夏季大部分是在空调房中睡觉的，容易着凉。睡觉前不要喝过多的水，以及保持情绪的愉悦，这些都更有助于睡眠。
如果条件允许，午睡的时候最好找到一个舒适的位置躺着睡，以免给颈椎或者腰椎增加过大的压力，引起不适，比如落枕等等。从饮食上来说，多吃新鲜的蔬菜，但要注意清淡饮食，荤素搭配但要注意控制动物性的食物，适量的运动，都可以帮助调整睡眠，尤其是当身体的维生素、矿物质充足时，更有助于调整睡眠。
是所以哦，如果夏季睡不着的，可以尝试一下这几点，可能会有所改善哦！

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