随着社会的发展，全球逐年变暖，夏天越来越热，温度越来越高，出门很容易中暑，那么我们应该如何预防中暑呢？
1.多喝水，注意补充盐分和矿物质
如从事体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯清凉、且不含酒精的液体(500-1000ml)。注意水温不宜过高，饮水应少量多次。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中，补充身体所需的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，会导致失去更多的体液。
2.注意饮食及休息
少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意高温环境下，人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。
3. 外出须穿着合适的衣服，并涂抹防晒
在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的衣服。同时要注意防晒、降温。外出可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。当感觉到自己心跳加重、胸闷憋气，尤其感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动！迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息！
4.学会帮助自己适应环境
长时间在空调环境下工作、生活的人，应有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。
5.关心高危人群
这些人更易受到高温的影响。
① 婴幼儿及儿童，更易受到高温的影响。
② 65岁以上的老年人，身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。
③工作或运动强度过大的人，有可能脱水，更易中暑。
④ 病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。
高温天气里，对于这些高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给予更多更频繁的关注与照顾。
6. 不要将婴幼儿或儿童单独留在车里
当家长与孩子一同驾车出行时，请一定注意以下事项：永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里。即使车窗留了缝隙也不可。当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。
所以说哦，夏天出门一定要做好这些防护准备，但最好就是不要在大夏天出门，要出门可以等到太阳落山再出去，或者早上早点起来出去。
1.多喝水，注意补充盐分和矿物质
如从事体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯清凉、且不含酒精的液体(500-1000ml)。注意水温不宜过高，饮水应少量多次。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中，补充身体所需的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，会导致失去更多的体液。
2.注意饮食及休息
少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意高温环境下，人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。
3. 外出须穿着合适的衣服，并涂抹防晒
在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的衣服。同时要注意防晒、降温。外出可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。当感觉到自己心跳加重、胸闷憋气，尤其感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动！迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息！
4.学会帮助自己适应环境
长时间在空调环境下工作、生活的人，应有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。
5.关心高危人群
这些人更易受到高温的影响。
① 婴幼儿及儿童，更易受到高温的影响。
② 65岁以上的老年人，身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。
③工作或运动强度过大的人，有可能脱水，更易中暑。
④ 病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。
高温天气里，对于这些高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给予更多更频繁的关注与照顾。
6. 不要将婴幼儿或儿童单独留在车里
当家长与孩子一同驾车出行时，请一定注意以下事项：永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里。即使车窗留了缝隙也不可。当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。
所以说哦，夏天出门一定要做好这些防护准备，但最好就是不要在大夏天出门，要出门可以等到太阳落山再出去，或者早上早点起来出去。
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