午睡很重要，掌握这些午睡的方法，午睡质量高

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-06-03 13:06:46 作者：芹

睡眠对人来说是很重要的，所以那些失眠的人很痛苦，不只晚上要睡觉，有的人中午也需要午睡，特别是夏天的时候。夏天温度高，中午更甚，根本出不了门，这时候睡一觉是很好的，但是午睡也是要掌握方法的，不然就跟没睡一样。
1.消除困乏
夏季高温，体能消耗过大，更容易出现疲乏的感觉。短暂的午睡后，会使身体得到放松和休息，能帮助我们消除困乏。经过上午的工作，消耗的体力也可以逐渐恢复过来，有利于下午的工作或学习。
2.修复大脑
午睡，可以促进大脑细胞的修复，经过短暂的休息后，大脑会更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。
3.舒缓压力
午睡是帮助我们缓解紧张、舒缓压力的方法之一，睡醒后，我们绷紧的神经可以得到缓解，帮助我们保持心境平和，有效抑制情绪波动。
4.保护心脏
午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度，有助于血压的稳定。
5.补充睡眠
夏天日长夜短，许多人睡得晚，起的早，夜间睡眠时间过短，长期如此，不利于身体健康。又由于，夏季天气燥热、环境潮湿，导致部分人睡眠质量也太不高，午睡可补偿夜间睡眠不足。
6.消暑解热
中午是一天中最热的时候，如果此时进行一些户外的劳作，可能会引起中暑。午睡，可以使身体放松静养，预防中暑。
有些人午睡后出现头疼、精神呆滞、乏力，感觉越睡越累，如果出现此类情况，可能是你的睡眠方式不对，夏季午睡是有讲究的，如何午睡才能更健康呢？
1.饭后半小时入睡
如果吃完饭，立刻睡觉，会影响肠胃的消化功能，建议午饭后活动半小时，散步走动，再入睡。
2.选择睡眠时间
中午11时到下午13时，阳气最盛，阴气衰弱，"阴气尽则寐"，所以此时应该睡子午觉，时间以半小时左右为宜，如果睡得过久，会影响夜间的正常睡眠。
3.注意饮食
午餐应清淡，七八分饱即可。如果吃的过于油腻或吃太饱会增加肠胃的消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。
4.防止着凉
午睡不要在风口处睡，入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、在风口入睡易受凉，午睡时可以盖条毛毯或者薄的被子，防止着凉。
5.注意睡觉姿势
睡眠姿势以平躺、仰卧或侧卧为主。趴在桌子上睡觉，醒后可能会出现头昏、眼花、乏力等。而且趴在桌上会压迫胸部，影响呼吸和血液循环。上班族，可以买张折叠躺椅，如果空间不足，建议买个颈枕。如果没有条件午睡，闭目眼神20分钟，也能恢复体力。
午睡很重要，有的人中午不午睡，下午工作上课就没有精神，大脑运转缓慢。

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