中午休息好，下午学习工作效率高，这四个好习惯让你提高午睡质量

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-05-22 17:29:51 作者：芹

午睡好处多，除了可以缓解疲劳外，午睡还有提高记忆力、激发创造力等好处，不过由于各种各样的原因，午睡都有可能会受到打扰。如何保证一个完美的午睡也是需要技巧的，保持下面四个习惯，午睡的质量会提高很多。很多人都喜欢将午睡的时间规划在20至30分钟，事实上，这样的午睡时间是最影响状态恢复的。
在经过二三十分钟的午睡过后，人会呈现一种昏昏沉沉的状态，并且这种类似于“醉酒”的状态还会一直持续半个小时左右，对于那些需要快速恢复到学习或者工作状态中的人来说，这样的睡眠时间最不必要。
一般来说，午睡睡上十分钟左右是能够让人清醒度保持到最好的，有条件的话可以睡一个小时，这样对于精神恢复和记忆力提高的效果最明显。
在午睡之前，午饭不能吃的太饱，午饭之后也不要吃太多油腻的食物，否则睡眠质量也会受到影响。不只是在午休之前，平常的话油腻食物也要少吃。油腻的食物会增加血液的粘稠度，加重冠状动脉病变，还会增加肠胃的消化负担，对于身体健康没有什么好处。
在正式进入睡眠状态之前，要首先保证附近没有影响到自己睡眠的不良因素，也就是要避免外界刺激影响到睡眠。进入睡眠状态后，人的肌肉会变得松弛，毛孔也会舒张，这个时候如果空调温度太低、电扇正对着人吹就很容易导致感冒。而在午睡中因为各种各样的声音或者外界因素惊醒的话，对于神经的刺激也是不小的。
在午睡醒来之后，可以尝试着做一些轻度运动，比如说在房间里走走或者做一些比较平常的活动动作。午睡刚醒来的时候最好不要直接从事复杂或者危险的工作，这个时候人的精神灵敏度不够，很容易发生混乱，万一从事危险工作或者活动的话，有可能出现无法预料的情况。
所以呢，有时间的，可以进行适当时间的午睡，这样可以保证下午学习工作时头脑清楚，效率更高。

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