保护血管，预防脑梗，做好这＂4件事＂

保护血管，预防脑梗，做好"4件事"：

第1件：会吃

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

▪ 限制动物油的摄入，食用油以植物油为主，每人每天25g~30g为宜。

▪ 注意烹饪方式，多以生拌、清蒸、炖煮为主。

▪ 注意食物多样化，最好每餐有4、5类以上食物。

▪ 每人每天盐分摄入不超过6g，高血压患者不超过3g。

▪ 《中国居民膳食指南》建议：每人每天至少摄入500g蔬菜，其中深色蔬菜占½；至少摄入200g低糖水果，相当于1个苹果、1个橘子。

第2件：补充三萜及甾醇类化合物

它是降血脂的必要部分，在人体内可转化为棕榈酸16β和硬脂酸酯，它们均有降低胆固醇、甘油三酯水平的作用，对心脑血管十分有益。

韵游花富含三萜及甾醇类化合物，可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积，降低胆固醇及甘油三酯，增加血管通透性，保护心脑血管健康。

血脂高的人，每天3-5朵韵游花泡水，即可满足身体需求。

第3件：排便

每天能顺利排便，对身体健康有益。

尤其是中老年人，受便秘的困扰，这类人在排便时，最好不要太用力，不然用力屏气，容易使脑部血管压力过高，诱发脑血管疾病发生。

排便时，对手脚比较灵活的中老年人，最好选择蹲姿，利于粪便排出；还可用手揉腹小肚子，促进肠道蠕动，利于粪便排出。

第4件：运动

运动可以促进体内血液循环，增加新陈代谢，促进血管内废物的排出，增强血管弹性；还可以增强心肺功能，提高肺活量，有助于控制体重。

最好每次选择有氧运动至少30分钟，这样才能达到更好的效果。