中年发福的罪魁祸首竟然是这个。改善消化不良的五个习惯

随着年龄的增长，我们在24岁之后消化系统，身体的新陈代谢功能就会逐渐减弱，很多人就是在这个年纪开始身材变形的。生活中这几点习惯可以帮我们改善这个情况，延缓身体功能的消耗寿命。

1、吃饭先选主食

中餐晚餐通常很丰富，各种菜肴使人食欲，但会忽视主食的摄入。

事实上，先吃主食是一个好的饮食习惯。

比如面条、大米等主食，含有大量的碳水化合物，容易被人体消化，也能产生饱腹感；

另外，这种食物能刺激唾液腺的分泌，帮助胃酸消化食物，增加胃的消化功能。

此外，除细粒外，粗粮也是主食选择的好选择。它所含的膳食纤维将促进肠和胃的蠕动，并增加其消化功能。

2、提早吃晚饭

我们吃的食物需要大约三个小时才能完全消化。

如果晚餐太晚了，即使进入睡眠状态，肠胃也会继续工作，影响其余的胃，也会破坏睡眠质量。

因此，我们应该尽量提前晚餐，例如下午五点到六点是晚餐的最佳时间。

3、选择纤维素多的食物

膳食纤维具有促进胃肠蠕动的作用，既能改善消化不良的问题，又能缓解老年人的便秘和烦恼。

比如燕麦片是一种纤维素含量高的食品，同时也含有很多微量元素。中老年人经常食用，改善消化功能，还能起到降血脂的作用。

4、细嚼慢咽

中老年人的牙齿状况已经下降，所以我们更喜欢选择软、烂、易消化的食物，这些食物可以直接吞咽而不具有咀嚼功能。

然而，吞咽日期对胃肠健康有害，似乎是软食物，但会增加肠胃的消化负担。

因为通过咀嚼，食物和唾液会充分搅动，食物也会初步分解，从而减轻胃肠的消化负担，防止硬食物对食管黏膜的损伤。

5、饭后散步

许多中老年人有良好的走路习惯，尤其是饭后一个小时，这有助于改善肠胃蠕动，还能缓解消化不良。

另外，如果边走边揉胃，也有利于胃的蠕动，还能促进胃的血液循环，从而提高消化能力。

不过，注意揉胃要尽量少，不要过分追求疼痛，而忽略原来的目的。

一个好的生活习惯可以减少以后身体上很多的病痛，这也是很多人健康长寿的秘诀。