适合久坐的瑜伽 缓解腰部僵硬

　　办公室人员久坐人群需要注意了，如何练习瑜伽才能进行腰部僵硬感?简单的学习一下，下面就由小编来教大家如何练习瑜伽吧!

　　弓步移动式

　　作用

　　帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　对于我们的办公族而言，练习弓步移动式可以有效的缓解我们的身心压力，坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到有效的提高，还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

　　注意

　　当我们的身体向前移动的时候，注意将我们的膝盖保持在一定的水平线上，不要超出我们的身体，右边移动的时候，注意将我们的动作放慢。

　　推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　练习这一式可以帮助我们有效的调整身体机能，坚持练习还可以帮助我们缓解久坐带来的身体僵硬的现象，希望大家可以坚持练习。

　　扭转式

　　扭转式的练习对锻炼我们的腰部器官有着非常重要的作用，坚持练习一段时间就会让我们的身体变得更加灵活，另外对滋养肾脏也有很好的帮助。

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　椅上压头式

　　椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一式的练习，我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

　　方法

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　功效

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。