早场起床坚持6个小动作 精神充沛一整天还能延年益寿

　　早晨起床影响着一整天的生活工作状态和身体健康。当从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，保持良好的起床习惯可以让我们每一天都精力充沛、活力无限，掌握下面六个小习惯也能帮助自我延长寿命。

　　1起床早操

　　经过一夜的睡眠，我们的意识和四肢都慢慢苏醒，整个人处于朦胧和迷茫的状态。我们的身体也显得僵硬和机械，这时可以活动一些四肢来拉伸自己摆脱睡意。起床早操可以在床上进行，用力伸展四肢大口呼气排到体内浊气，也可以在床上做些幅度小的运动，例如：仰卧起坐、俯卧撑等。此外，我们可以选择室外运动。出门绕花园慢跑呼吸新鲜空气做做早操等等，都能让我们拥有一个清新的早晨。

　　

 

　　2晨起洗脸

　　夜晚我们的体内会向外分泌排毒潜藏在皮肤表层，清晨我们就需要做一个深层的面部清洁来帮助排除毒素。皮肤上的油脂和有害物质可以通过一些护肤品来清楚，然后清水洗净即可。干净舒爽的早晨让我们每一天都活力充沛。

　　

 

　　3头面部按摩

　　很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。

　　此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效保护好身体健康。

　　

 

　　通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。

　　此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

　　头面部按摩对于刚起床的人来说，可以促进血液循环消除疲惫感，同时让大脑迅速清醒调解人体内分泌系统。让人更加年轻、健康，对寿命延长有帮助。

　　注意：按摩时不要用指甲抓头皮，虽然这样很爽，但是可能会对头皮造成伤害，正确的做法是用指肚轻柔按压头皮。

　　4早起梳头

　　研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到剌激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应。

　　消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益。

　　

 

　　5吃好早餐

　　早餐是一天活力的开始，不管是什么原因早餐都不能省略。

　　人体经过一晚时间的消耗急需补充大量的营养和能量，牛奶、鸡蛋是我们常见补充蛋白的物质，做到每天喝一杯奶或吃一个鸡蛋。

　　长期不吃早餐者会造成营养缺失、胃病和免疫力下降，更易感染疾病。

　　

 

　　6心理暗示

　　做到良好的自我暗示，每天给自己加油打气迎接新一天的开始。拥有一个好心情，积极乐观去面对生活中的挑战，努力微笑即使风雨再大，调节好自己的心理状态，坚信自己。

　　拥有美好的明天不是一件难事，从完美的早晨开始，从睁眼的那一刻开始，努力做好自己养成良好的起床习惯，幸福有时就是这么简单。

　　

 

　　每天早起坚持以上6个习惯，就能助你长寿。

　　此外，早起还要注意不要做这些事情，极其危害健康，你做对了吗?

　　起床后最不该的做7件事

　　1忌：醒后立即起身

　　睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

　　

 

　　2忌：醒后立即上厕所

　　睡眠时，人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。

　　3忌：醒后马上进食

　　早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。

　　4忌：醒后赖床不起

　　久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。

　　还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

　　每天晨起确实不宜立即起身。所以，醒来可以小小赖床一会，然后起身开始新的一天，但不宜长时间赖床。

　　

 

　　5忌：醒后立即叠被子

　　英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

　　另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

　　起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

　　起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

　　6忌：起床不拉开窗帘

　　起床后，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

　　此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

　　

 

　　7忌：醒后剧烈运动

　　早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋;同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。