经常熬夜需要哪些食物来进补？

　　导读：随着工作压力的加大，加班对于上班族来说已然是家常便饭一种常态，熬夜是不可避免的事情，长此以往，对身体非常不利，那上班熬夜需要喝什么汤来进补?

　　1、上班熬夜喝什么汤补之黄豆鲫鱼汤

　　材料:黄豆、银耳、鲫鱼、姜片、白果等等。

　　做法:先将黄豆洗净,将白果去壳,洗净,再将银耳浸泡在水中,浸泡20分钟左右,将其洗净并撕开成片。将鲫鱼处理好,用油煎,并用碗盛起,在锅中加入适量的水,加上黄豆、白果、银耳和鲫鱼,用火烧开,再换成小火,可能会需要90分钟左右,在最后加上食盐调味就可以了。

　　经常熬夜的白领佳人们真的应该好好地喝喝黄豆鲫鱼汤。

　　2、上班熬夜喝什么汤补之绿豆薏仁汤

　　材料:绿豆、薏仁

　　做法:将食材放在水中浸泡,先用大火来煮,再换成小火,等到绿豆煮烂之后,再加上红糖。绿豆薏仁汤的做法非常简单,但它的养生功效却是非常强大的,不仅仅能清热解毒,还可以缓解熬夜带来的疲乏。

　　吃吃绿豆薏仁汤就可以补充熬夜所损失的维生素。

　　3、上班熬夜喝什么汤补之西洋参煲乌鸡汤

　　西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

　　本食疗适宜长期熬夜,阴 液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

　　4、上班熬夜喝什么汤补之参灵甲鱼汤

　　甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

　　甲 鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸。党参益气,浮小麦 宁心,茯苓健脾利水,灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力,大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是 比较适合的。

　　上班族如何减少熬夜的危害

　　1、保护熬夜透支的肠胃

　　推迟晚饭时间。如果他今晚要熬夜,你最好让他迟一点儿吃晚饭,这样在熬夜中就不会太饿,减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治,他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。

　　2、提高熬夜透支的免疫力

　　接种疫苗。如果他总熬夜,你最好安排他接种疫苗,以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

　　3、保护熬夜透支的眼睛

　　沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。除了饮用之外,将冷却的湿茶袋裹在纸巾中,让他休息时敷在紧闭的双眼上,有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

　　常熬夜的上班族怎么强身健体

　　1、加强锻炼身体

　　可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

　　2、消除思想负担

　　常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　3、加强营养

　　熬夜时要吃温热的东西,一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

　　4、避免连续熬夜

　　连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。