晨起推腹30秒，升清降浊！神清气爽一整天

　　很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实不光老年人，现在社会压力大，年轻人的身体也是诸多问题。其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

　　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

　　揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

　　对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

　　推腹的方法

　　先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

　　每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

　　揉腹不断，百病不犯真的这么神奇吗?

　　1肚皮一软，白病皆走

　　揉腹不但无病可防，而且临床实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎等疾病都有很好的辅助治疗作用。

　　腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

　　现代医学也认为，揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健;可促进血液和淋巴液的循环;能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，使吃进食物能充分的消化、吸收，使整个身体得以强壮、健康和长寿。

　　2治便秘

　　很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。

　　按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。 揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

　　3揉腹还可以减肥健美

　　常言道：人到四十五，肚皮往外鼓’，尤其是一些中年妇女，大腹便便，与她年轻时的体态，判若两人，这不仅对健康不利，而且还影响体型的优美。

　　中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所`致。故欲减肥，首当从脾调治。按探腹部，通过腹部的运动。可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。

　　4治脾虚不长肉

　　孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化，就像工厂里加工的产品卖不出去一样，时间久了就堆积到那了，所以还会食积。

　　可以试试揉腹的方法，孩子的胃、肠都在肚子上，也就是孩子的腹部，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食的药都管用。

　　推荐大家一个揉腹方法

　　下面提供一个中医养生师推荐的揉腹方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。

　　揉腹时机

　　揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，其揉法简便易行。

　　揉腹步骤

　　揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

　　揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

　　注意事项

　　揉腹不宜在过饱过饥时进行，且要排空小便，腹内有恶性晚瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时，绝对禁止揉腹。

　　在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象，仍可继续进行。

　　揉腹不断，百病不犯。刚开始，我们揉腹时断时续，后来，就会尝到揉腹养生给你带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病治病，无病保健。一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。