办公室人群该如何预防和缓解肩周炎？

　　导读：当今社会的白领工作者由于长期的坐着工作久而久之很容易产生肩周炎,以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重。那办公室人群怎样预防肩周炎?下面跟小编一起了解一下吧

　　1、办公室人群怎样预防肩周炎:仰头观天

　　取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度眼睛盯住一个目标,每次15秒钟,每天2次~3次。

　　2、办公室人群怎样预防肩周炎:按摩颈部

　　取直立或坐位,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

　　3、办公室人群怎样预防肩周炎:转动颈部

　　用双手及双足同时撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左右各转动15次。

　　4、办公室人群怎样预防肩周炎:摇头晃脑

　　将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,再向反方向摇动。左、右各做10次,每天进行1次,连续1周。

　　5、办公室人群怎样预防肩周炎:互相争力

　　将两手十指交叉,手掌置于颈后,手掌将颈部用力向前推,颈部则向后用力挺直,两力方向相反。进行此运动的同时,左右转头摇晃5次。

　　6、办公室人群怎样预防肩周炎:屈肘甩手

　　患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

　　7、办公室人群怎样预防肩周炎:手指爬墙

　　患者面临墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,接着再徐徐向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

　　8、办公室人群怎样预防肩周炎:展臂站立

　　患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,接着回原处,反复进行。

　　9、办公室人群怎样预防肩周炎:后伸摸棘

　　患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下渐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

　　肩周炎的早期症状

　　症状1、疼痛

　　疼痛是肩周炎最突出的症状。刚开始的时候,疼痛往往较轻,但却常常因为天气变化或劳累而诱发疼痛,慢慢会逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍。

　　症状2、关节僵硬

　　肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周,开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动,后来就是关节囊,韧带等软组织黏连、挛缩,导致肩关节明显僵硬。

　　症状3、肩部曾有不适或受伤

　　肩周炎之前一般均有持续的肩部疼痛和关节功能逐渐降低的病史,据统计,约有1/5的病人曾经有肩部或上肢的轻微外伤。因此,肩周炎的起病较为隐匿,逐渐才发展为关节僵硬,这是肩周炎早期特点之一。

　　肩周炎为什么年轻化

　　中医认为肩周炎属于“痹症”范畴,多为肩部受风着寒而致,故又称为“漏肩风”,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。它的形成与老年人的内分泌变化及血管硬化有一定关系,但更与年轻时不注意生活细节息息相关。

　　在炎炎夏日,女孩都会选择穿一件吊带衫,这样即凉快又漂亮,不知肩周炎也可能因此缠身。而对年轻男性来说,运动中用力过猛、摔伤后没有及时治疗也容易导致日后肩周炎的生成。此外,面对电脑长时间维持同一姿势、背单肩包不换边伏案工作都会导致肩部肌肉供血不足,进而发生水肿、粘连等,造成肩周炎过早“来袭”。