每天对着电脑至少8小时，常备三大妙招，抗衡你的颈椎病

　　坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。

　　这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。

　　因为牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度，所以建议土法牵引颈椎时，脖子后仰的角度不要超过24度。

　　抱头后仰

　　长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素，多做向后抬头运动有利于颈椎保健。

　　在工作之余，双手抱住后脑勺，努力做向后用力的后伸动作，每次12~15个，每天2~3次。

　　伸长脖子

　　办公一族不能长时间埋头电脑工作，可以不时伸长脖子，东张西望几下。别小看这个不经意的小动作，时不时做几下，可以放松颈部肌肉韧带，改善局部血液循环。

　　拓展阅读

　　❂ 怎么判断自己是不是得了颈椎病?

　　❂ 午休趴在桌子上睡，对颈椎有损伤吗?

　　❂ 戴颈托对颈椎病帮助大吗?

　　颈椎病判断标准

　　可通过颈椎X片检查进行判断。X片上显示的颈椎反曲变形，即颈椎结构失去正常向后的弧形排列的弯曲度，可作为颈椎病的主要判断依据之一。

　　颈椎病的四大症状：

　　肩颈部经常僵硬不适，头部常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。

　　脖子转动时，感到疼痛、动作受限，会引发或加重偏头痛或眩晕。

　　脖子疼痛的同时，伴有胳膊(包括手部)放射样的窜痛或麻木，反复发作，头颈部后伸或偏向患侧对侧活动时，症状加重。

　　低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉。

　　趴着睡损伤颈椎吗?

　　午睡或工作之余小憩，有些人限于条件，只能趴在桌子上，靠在椅子上，或在沙发旁凑合，这样做对颈椎是有损伤的。

　　可以选择U型休闲枕，环绕在颈部，贴在肩部上方，这样当靠在座椅、沙发或趴在桌子上时，头部就有了一个有力的依托，可以使人体头部、颈部回到自然舒展的状态，且不阻碍血液循环，也可以避免颈肩部架空产生的疲劳感，防止颈椎姿势不良导致的颈椎劳损。

　　颈托作用大吗?

　　戴颈托可限制颈椎的异常活动，增加稳定性，合理佩戴能起到一定的保护作用。

　　颈托的有效固定还能明显减轻局部炎症和神经根水肿，缓解颈椎病颈项僵痛、头晕、手麻等症状。

　　有些人觉得戴颈托不方便工作，或不能坚持长时间佩戴，这种情况下，可以采取间断佩戴的方式，间断佩戴同样有助于防护颈椎。比如每天间断佩戴2~3次，每次0.5~1小时。