学会一个瑜伽动作， 改变你的亚健康生活

　　网络时代的到来，给人类社会带来了极大的便利，但是也给人类带了不少问题，手机电脑几乎从不离手，于是乎，圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。

　　

 

　　今天给大家推荐一个瑜伽动作，躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，效果杠杠滴。

　　1简易版 1.0

　　

 

　　

 

　　2简易版 2.0

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　3升级版 1.0——仰卧束角

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　4升级版 2.0——仰卧英雄

　　

 

　　

 

　　5升级版 3.0——仰卧全莲花

　　

 

　　坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。

　　

 

　　以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。