早餐不宜吃的食物有哪些？

　　早餐合理、健康的饮用，有益身体健康，所以在早餐的选择上很重要，以下一些食物就不宜在早餐中食用。

　　1、脂肪高肉类，尤其油炸物。油腻，食用易长肉，且含有致癌物，所以不宜食用。

　　2、吃薯条就像是毒药，尤其土豆制成的薯条，大部分为碳水化合物、脂肪、添加剂等不利身体健康，所以早餐不要吃零食，尤其薯片。

　　3、香肠，为猪油，皮下脂肪、肉皮做成，含添加剂，对健康不利。

　　4、早餐不可喝碳酸饮料，喝这类饮料，会使人越喝越口渴，还具有多量糖分。

　　5、早餐不可过多喝凉饮料，温差过大，可激胃肠道，造成突发挛缩。

　　6、早餐不建议空腹吃香蕉，香蕉里有助睡眠的钾，和多量镁，空腹吃，可造成血里镁上升，且镁不利心脏。

　　7、早餐不要空肚子食用菠萝，它具有酵素，空肚子食用伤胃，营养须饭后可更好吸收。

　　8、早餐不要吃松饼，具有多量糖分，可造成糖分摄入过多。

　　9、早餐不吃面包圈，一般具有糖分、碳水化合物。可令胰岛素快速升高，尤其和奶酪一起吃，含有的饱和脂肪、卡路大量增多。

　　清晨是一天的开始，而早餐也是一个人一天能量的开始。现在很多人对于早餐不那么的重视，对于早餐就是马马虎虎的对付过去。今天和大家说的就是有关早餐不能吃的食物，一起来看看吧!

　　一.早餐的常见误区

　　1.边走边吃早餐

　　经常会遇到这种情况，很多人不想早起，赖床，差不多到点了才起床，这样就导致没有多余的时间去吃个好好的早餐，所以都养成了在路边购买早餐边走边吃的习惯，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。

　　2.零食不能当早餐

　　许多人为了方便省事，选择吃零食来当早餐。零食多以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白，时间长了可能造成营养不良。而且对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收，而且饼干等零食主要原料谷物。虽然能短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵，最损害肠胃等健康。

　　3.早餐吃得过好

　　虽然是说早餐要吃得好，但吃得太过好，太过营养了也不行。凡事都要适可而止，物极必反。过于营养的早餐只会加重肠胃负担。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，从而影响考试。为此早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

　　二.早餐不能吃的食物

　　1.过于冰凉的食物

　　特别是在夏季的时候，很多人喜欢吃凉的食物。而人体环境喜欢温暖，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

　　所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。

　　2.过于辛辣的食物

　　早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。

　　3.未彻底加热的隔夜饭

　　隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，易造成微生物的污染，导致细菌的产生，造成病从口入。

　　4.方便面

　　部分白领为了贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。但是，方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且，汤料多含味精，吃多了对身体健康造成危害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易造成便秘。

　　5.油条

　　油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

　　建议早餐：热稀饭/热燕麦片/热牛奶/热豆浆等+蔬菜+包子+水果等。

　　三.早餐的营养搭配选择

　　1.蔬菜+水果，能量不足

　　一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。

　　2.面包+牛奶，比较健康

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

　　3.三明治+汉堡，油脂超标

　　这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。