外媒14条小建议让您增加幸福感 都有科学论证

　　【环球网综合报道】 科学证明有14种方法可以让人感到快乐。食用黑巧克力，喝绿茶都可以让人内心充满感恩与宁静，生活方式的改变对人的心情影响很大。科学研究甚至建议，将书桌摆放整齐这样简单的行为都可以将满足感提高40%，充足的睡眠、接近大自然都可以让人感觉更舒适。《女性健康》杂志在3月20日国际幸福日教给您14条快乐法则。

　　1.快乐至上的精神

　　研究表明，世界上最快乐的人总是把内心的满足感作为第一要务，这使得他周围的人也能受到感染。

　　2.吃黑巧克力

　　一小块黑巧克力能够使大脑释放更多的脑内啡，增加所谓的“快乐荷尔蒙”血清素。尽可能找可可含量高的黑巧克力，奶含量高的往往含糖量也高。

　　3.不要给快乐太多附加值

　　研究表明，如果想象自己瘦一点、富有一些或者更聪明一点就会快乐，这样的做法往往是错误的。人们应该意识到去尽可能多地体验生命，而不只是欣赏生命，这样就会开启你和他人关系的“蜜月阶段”。

　　4.喝绿茶

　　美国期刊《医学营养》所发布的一项研究表明，每天至少喝4杯绿茶的人比每天只喝一杯的人患抑郁症的概率低。绿茶中的氨基酸---茶氨酸被认为可以降低焦虑感，激发脑电波，从而使人们放松，提高良性情绪的荷尔蒙水平。

　　5.运动

　　人们情绪低落时往往会很排斥运动，但研究证明运动可以减轻失眠症状，提升精力，全面改善健康。

　　6.小确幸

　　突发的小快乐会带来意想不到的惊喜，对人们的快乐情绪大有益处。

　　7.和快乐的人交往

　　加利福尼亚和哈佛大学研究表明，每拥有一个快乐的朋友可以将你的快乐感提升9%。伦敦大学学院的研究证明当人们微笑时，即使听到快乐的笑声也可以激发大脑的活跃区域。

　　8.感恩的心

　　心理学家索尼娅.卢波斯基称，时常怀有感恩之心会提升自我价值感，消除负面情绪，减少社会比较，增强心理柔韧度，更易建立社会连接。她说，每周将值得感激的事情记录下来要比每天都做记录效果明显得多。

　　9.书桌工作台保持整洁

　　《实验心理学杂志》发布的一项研究发现，能够控制工作区域的员工的快乐程度会高出40%，工作效率也会提升32%。

　　10.回馈他人

　　研究表明，经常做义工的人不易患忧郁症。跨时20年的40项研究发现回馈他人可以减少抑郁，提升生命幸福感，早逝率会降低22%。

　　11.睡眠

　　心理学家诺伯特.施瓦兹称，年收入增加6万英镑和每晚上多睡1小时相比，后者给你带来的快乐更多。英国萨里大学的研究称，每天只睡6个半小时与更强的压力有关。

　　12.接近大自然

　　《环境研究与公共健康国际杂志》发布的一项研究称，接近大自然可以降低压力水平，改善精神健康。与少于10%的绿荫面积相比，居住环境中有树木花草更能降低焦虑感与抑郁感。

　　13.冥想

　　冥想可以改善大脑结构。国家生物科技信息中心研究发现，经常冥想的人大脑皮质层----处理情绪的大脑区域----更厚重强劲，冥想也可以降低人的孤独感。

　　14.馈赠

　　在《科学》杂志发布的研究中，让研究人员给46人3英镑或12英镑，并且在下午5点前根据指令进行消费，有些人被要求给自己消费，有些人被要求给别人买一份礼物或捐赠给慈善机构。结果显示，那些做出奉献的人更快乐。

　　(实习编译：倪博 审稿：刘洋)