做好自我调适 摆脱节后综合征

　　本周开始，大部分人都重返工作岗位，开始新一年的工作了。当然，悠长假期的副作用——节后综合征也如约而至。很多人出现烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳，产生“已经上班一两天了，还是进入不了工作状态，坐在电脑面前也什么都不想干”的厌职情绪。此时，你需要的不是一杯接一杯地酗咖啡，为自己的无精打采而焦虑自责，而是允许自己拥有一个短暂的缓冲期，巧妙地运用一些方法，让身心循序渐进地切换模式。

　　生活节奏切换过快导致“节后综合征”

　　节后综合征具有普遍性，上班族是易感人群。主要原因在于，长期处于高度紧张的工作状态之下，一旦获得条件好好地放松一把，要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。

　　当人们一下子从放松的状态中停下来，由于惯性作用，身心需要一定的时间才能重新回到紧张工作的状态，在此期间便会出现精神不振、烦躁不安，甚至恶心、眩晕等状况，影响工作效率。从另一个角度来说，节后综合征也可能是因为假期时间过短而身心切换过快造成的。

　　4类节后综合征各有应对

　　1全身乏力，很疲惫

　　长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱就会找上门。如是过度疲劳引起的睡眠紊乱，就需赶快采取补救措施。

　　应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起，起居有序;要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服睡眠紊乱。

　　2工作恐慌

　　过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实这是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

　　应对方法：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降。工作伊始，效率有可能比较低，这时不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快就逃避。空余时间可以跟同事聊聊天或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练。旅游回来的人，还没有从疲惫状态中恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助大脑渐渐兴奋起来，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。

　　3神经性厌食

　　吃是春节的主旋律，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了饮食适度。每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%-20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

　　应对方法：长假结束后，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。此外，提高食欲最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展运动等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动，这样胃口也会被调动起来。

　　4旅行后综合征

　　难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

　　应对方法：建议出行归来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素(特别是维生素B和C)，保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。睡眠是驱除疲劳的重要手段。可以试试晚上提前一两个小时入睡。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听轻音乐等。做到早睡早起、起居有序;睡前洗个温水澡。

　　孔瑶瑶/综合