退休族爱跳广场舞 警惕两种关节损伤

　　生命在于运动，但运动也是把双刃剑，把握得好，对身体利大于弊，把握不当，对身体弊大于利。老年人需要根据自己的肌肉力量、骨骼强度来选择适合自己的运动，把握好量，量力而行，把握好度，适度而止，做好充分的准备与热身。如遇运动性损伤，需找专业的运动医学专家就诊。

　　文/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员张灿城

　　跳广场舞注意保护膝关节

　　近些年，广场舞已经成了中老年人锻炼消遣的好方式。过年时节，中老年人更是爱跳喜庆舞曲的广场舞。暨南大学附属第一医院骨关节外科查振刚教授提醒，广场舞看上去强度不大，平移、深蹲、踢腿等动作频繁反复，却也容易加重膝关节负担，加速关节软骨的磨损进程，导致疼痛。

　　查振刚说，老年人跳广场舞，要选择适合的舞曲，避免快三、探戈等剧烈扭动关节的舞步;尽量选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞步。

　　跳广场舞还要注意选择合适的鞋子。中老年人脚底的脂肪退化，如果鞋底很薄，容易加重或导致脚部的损伤。建议选择一双舒适、底厚且富弹性的运动鞋，或垫上厚且弹性好的鞋垫。

　　同时，冬春季节跳舞前的舒缓热身也很重要。仓促上阵，身体还处于僵硬状态，最易造成身体相关部位的损伤。对于老年人来说，跳舞跳到身体微微出汗、心跳稍加快即可，千万别乐而忘返。如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉，需要立即停下来休息。

　　警惕上举动作损伤肩袖

　　暨南大学附属第一医院骨关节外科郑小飞教授介绍说，有些广场舞的上肢肩部动作很多也很大。有些老年人刚开始跟学时幅度不大、动作不快，没感到有什么不舒服。但一段时间后逐渐感觉肩部出现了酸胀沉重、疼痛乏力等不舒服，尤其当需要举手抬肩出力时，肩痛更明显，手臂似有千斤重，有时酸痛，有时刺痛，有时刀割肉绞般钻心痛，有时疼痛持续到深夜，突然痛醒，影响睡眠。

　　这时一定不要认为或者相信旁人说你“得了肩周炎”。肩痛很少是肩周炎，60%~70%是肩袖损伤引发。

　　郑小飞介绍，肩袖是一圈包绕着肱骨头的肌腱，肩袖协调着肩关节各方向活动。当这一圈肩袖的某个地方撕开了一个口子，便无力活动肩关节，且越动越痛，越动口子撕得越大。这就是肩袖损伤。

　　老年人容易发生肩袖损伤，年轻人却很少。原因在于，老年人的肩袖肌腱水分变少、质地变脆，甚至有钙化;同时肩袖肌腱在肱骨头附着圈的地方骨赘增生，肩袖肌腱上面的肩峰骨头也有骨赘增生，两者导致肩袖肌腱活动的上下间隙变窄了;再者，老年人肩部的肌肉力量和协调性都降低了，肌腱关节囊也松散变脆，一个不算太大的用力动作、比较轻微的跌倒撞伤或持续长期劳损，几种因素综合下来就容易引发肩袖损伤。

　　发生疼痛症状尽快就诊

　　有两种情况是不适合跳举手过头动作的广场舞：(1)鹰嘴钩样肩峰;(2)弧形肩峰伴明显骨赘增生。这两种情况都表示肩峰下间隙狭窄了，很容易出现肩峰下撞击综合征，继发肩袖损伤。

　　老年人跳广场舞后，当刚开始出现肩部酸胀疼痛不适感时，就要引起重视，这时还只是在肌肉、肩袖的劳损阶段，肩袖可能还并未撕裂。此时给予尽早、足够的休息和适当的消炎止痛药物便有可能痊愈。千万不能认为就是肩周炎，各种按摩针灸理疗都去做一遍，这样反倒是火上浇油。

　　预防老年人跳广场舞损伤，还是要做好充分的准备与热身，选择适合自己的舞式，量力而行，适度而止。一旦发生疼痛症状，一定要尽快就诊。

　　运动损伤饮食禁忌

　　运动损伤后一般无特别饮食禁忌，少辛辣，少油炸，家常饭菜、均衡饮食即可。

　　运动之前要备点食物和水，避免低血糖晕厥。

　　有心脏病的老年人，还要备点速效救心丸。