外媒5招教您如何确保实现新年健康目标

　　【环球网综合报道】 不少人都有在年底进行总结，并对新的一年做出规划的习惯，然而外媒2月5日的最新报道显示，大约80%的人信心满满制定的新年规划到2月份就会坚持不下来，大部分人会重拾旧习。

　　对于此普遍现象，外媒推荐遵循以下5个简单的步骤，让你的新年愿望动起来!

　　1设定可行的目标

　　不切实际的目标是失败的首要原因。梦想要大，但想法要细: 如果你正在制定一个远大目标，一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步骤。换句话说，你可以计划跑半程马拉松，只要你每次慢跑时都有所进步，慢跑距离都比前一次更远，而不是计划在某一天内来个冲刺。

　　只要不过度要求自己，目标达成的几率将会更大，慢而稳才能赢得比赛!

　　2.限制目标数量

　　我们倾向于设定过于庞大的目标，似乎长长的目标列表才能体现出自己“改过自新”的决心。我们决定多运动，吃得更健康，戒烟，开始上瑜伽课，减少碳水化合物的摄入，每天做15分钟的平板支撑。换句话说，我们试图把太多目标一次性加入我们的计划中。

　　有很多事情是很好的，但我们分身乏术，不可能无处不在，同时还要完成所有的事情。不要让自己淹没在计划中，我们建议最多选择3个主要目标。

　　听起来不足够雄心勃勃吗?让我们诚实一点：3个成功实现的目标总比20个失败的目标要好。

　　3.目标要非常具体

　　确保你的所有目标都有一个可靠的、详细的计划。 诸如“吃得更健康”及“减小压力”这样的计划缺乏具体性，也因此必然会失败。我们要做聪明的计划，目标要具体，可衡量，可实现，符合实际，具有时间敏感性。

　　数字是关键。“多锻炼”不是一个具体的目标，每周锻炼两次才是。为了实现你的目标，让数字描述过程，而不是结果。不要说“我想变得更瘦”，而是说你想在早餐前做20个下蹲，一周两次不吃晚餐。谈论你想做什么，而不是你想成为什么。

　　4.从失败中学习

　　勇敢面对失败：如果一件事你做了20次还没取得效果，第21次尝试也注定要失败。回顾过去失败的尝试，从中吸取教训。是因为目标太庞大，期望太高，回报太低，还是愿望清单比假期购物清单还长？

　　到底是哪里出了错?你有什么计划阻止它再次发生?

　　5.制定一个21天的习惯养成计划

　　有没有听说过要养成一个新习惯只需21天? 这个数字的有效性实际上受到许多人的质疑。根据“神奇数字”的最新数据，养成一个习惯最好还是66天，但我们也不能确定，因为不同的人，不同的目标，就会有不同的结果。然而，21天规则的明显好处是你可以在21天内做任何事情。这不是一个可怕的承诺，我们已经讨论过可行性目标的重要性。

　　选择一个习惯，坚持21天，然后选择下一个，重复。一次只锻炼一种习惯，这样你便可以更好地保持循环。要有耐心，你的新生活习惯会成为你生活的一部分。

　　最后，祝你2018年更健康! 

　　(实习编译：周燕 审稿：刘洋)