过年又吃胖了？来看看日本美人的健康瘦身法则

　　【环球网综合报道】又到一年增肥季，年关时外出胡吃海喝的机会变多。要想保持身材不走样，就来看看日本窈窕佳人的饮食生活六大法则。

　　据日本Livedoor新闻网报道，她们一年四季保持完美体型的关键词是“调整力”。在经常外出吃饭饮食不健康的情况下，能保持好身材的美人们不会在短时间内“调整”自己的饮食，也不会强迫自己瘦身而导致一次次的反弹。她们会享受每一餐，并注意每一个细节，把握好自己的食量。她们不给自己太大压力，用最小努力来保持好身材。让我们来学习一下这些方法吧!

　　每天准时称体重

　　称体重的最佳时机是每天早晨上完厕所后。如果体重相比前一天增加，则要注意调整自己的食量和吃的内容。这时可以减少碳水化合物的摄入、多吃含钾食物或少吃零食。每天早晨都应该计划并调整好一天的饮食。

　　不是饭前，而是在饭后调整

　　如果提前知道晚上要吃大餐，中午通常容易吃的比较少。而这样一来，晚上肚子太饿，就会过度摄取卡路里。所以要注意在饭后进行调整，平衡自己一天的饮食。

　　如果要喝酒，就喝红酒 or 烧酒 or 加冰威士忌苏打

　　有人说酒不含卡路里，但并非如此。如果一定要喝，那就选择含多酚的红酒、热量较低的烧酒或加冰威士忌苏打吧。要想保持身材，最好避开含糖分过多的的鸡尾酒。

　　吃烤肉时，米饭和酒不可兼得

　　吃烤肉时配上香喷喷的米饭，再喝着酒，实在是让人无法抗拒的美味诱惑。但要想保持身材，米饭和酒两者只能选其一。光吃烤肉据说不会太发胖，所以可以抛开罪恶感好好享受。

　　暴饮暴食的第二天要吃适量早餐

　　很多人都会在暴饮暴食的第二天不吃早餐。但这种空腹感会让人中午不知不觉吃太多。早上最好吃一点营养早餐，例如果汁酸奶或水果。

　　节食期间想吃甜食无需忍

　　虽然节食期间要尽量避免吃零食，但若过分忍耐，压力会积少成多，最终爆发。如果非常想吃甜食，满足于酸奶或水果当然最理想。若实在无法忍受，吃两三块巧克力也是可以有的。但在此也要充分发挥“调整力”，选择可可含量72%左右的黑巧克力。

　　不要因为想保持身材就过分压抑自己。想吃就吃，和朋友们好好享受生活也很重要。定好目标，遵守规则，就能张弛有度的安排自己的饮食生活。牢记这些瘦身法则，努力打造完美好身材吧!(实习编译：张玉 审稿：马丽)