走出“冬眠期” 五类食物助您对抗冬季抑郁

　　【环球网综合报道】据外国媒体12月22日报道，漫长冬季，你是否时常感到疲倦、易怒、缺乏动力？是不是只想裹紧被子“冬眠”？上述表象说明你可能患有季节性情绪失调，俗称“冬季忧郁”。常见的季节性情绪失调表现为：疲倦、易怒、注意力难以集中、想吃东西、体重增加，同时想逃离社交。

　　由于5-羟色胺和褪黑素这两种化学物质分别对情绪和睡眠有影响，但冬季黑夜时间长，扰乱了这两者正常水平。此外，日照时间减少使体内维生素D含量降低。这些因素导致冬季容易出现情绪低落的情况，但可以通过以下五类食物的补充赶走坏情绪!

　　Omega-3脂肪酸

　　经常摄取富含Omega-3脂肪酸食物的人，患有季节性情绪失调的概率很低。以下食物包含丰富的Omega-3脂肪酸：亚麻籽、芝麻、核桃、三文鱼、鲭鱼、鲱鱼。

　　维生素B12

　　研究表明，血液中的维生素B12 含量与抑郁有关，但具体原因还不清楚。富含维生素B12的食物有：瘦牛肉、鱼类、蛤蜊、牡蛎、强化谷物、鸡蛋、酸奶、牛奶。

　　维生素D

　　维生素D又被称为“阳光维生素”，除了在阳光下自然产生，还能从以下食物中获取：强化奶、蛋黄、蘑菇、脂质鱼类

　　色氨酸

　　色氨酸可以产生一种令大脑兴奋的物质——5-羟色胺。此外，色氨酸还能产生其他改善情绪、对抗压力的激素。色氨酸可从这些食物中获得：火鸡、香蕉、糙米、鸡胸肉、南瓜、菠菜。

　　健康的零食

　　患有季节性情绪失调的人常常想吃东西，其体内的5-羟色胺水平下降，而5-羟色胺影响我们的情绪，可以让大脑产生“满意”感，因此不妨从食物中获取天然糖分来补充这一物质，此类食物有：纯爆米花、椒盐卷饼、小麦片、低脂意式脆饼

　　要赶走坏情绪，除了利用上述食疗，还有其他方法。灯光治疗法就是不错的选择，季节性情绪失调者在感到低落时，可以处在温和的光源之下，有一定缓解作用。此外，运动锻炼能显著提升情绪。当然，深呼吸、自我调节、适当放松自我或者接受心理治疗都能帮助我们摆脱负面情绪。(实习编译：张妍斐 审稿：刘洋)