美食减肥两不误 法媒教你怎样最快“吃”出小蛮腰

　　【环球网科技综合报道】腹部作为人体贮存脂肪最多的部位,是最难减重的地方之一。如何才能最快地甩掉小肚腩呢？法国时尚杂志《费加罗夫人》从饮食方面给出了3大建议。

　　避免腹胀

　　首先，减去小肚子和减重没有必然联系。有时，腹胀是由于饮食不健康引起的。汽水饮料、胃胀气、便秘、食物发酵、压力过大和久坐都可能导致腹胀。通常，几个简单小措施就可以解决，比如在吃饭时细嚼慢咽，吃饭时间不少于20分钟，以及咀嚼时不要说话。同时，也可以借助饮食来减去小肚腩。将富含膳食纤维的蔬果和碱性食物相结合，可有效抑制腹胀。还有，煮熟的蔬菜更易于消化。

　　消灭赘肉

　　多糖多油的饮食方式是腹部产生脂肪和赘肉的主要原因之一。控制糖分摄入是减去赘肉最好的方法之一。还要注意一些菜肴和黄油中的不健康油脂，可以用橄榄油或人造奶油代替。要快速且不反弹地减去小肚腩，关键是将这些健康的饮食习惯和有规律的锻炼(如普拉提)相结合。

　　多吃减肥食物

　　有些食物营养丰富且均衡，可以说是为腹部减肥量身打造。比如梨，富含水、山梨糖和纤维，可促进肠胃蠕动和消化;生姜消肿利尿，也能促进消化，炒菜时甚至可以作盐的替代品;同样富含纤维的苹果在促进肠胃蠕动的同时，还可减少饥饿感;水分高于92%的芦笋也有利尿和促消化的作用，但要注意不与高热量的酱料同时食用。(实习编译：周蓓蕾 审稿：王战涛)