冬季养生秘诀 知道了想生病都难

　　冬季人们的抵抗力较低，更容易受到疾病的侵袭，所以我们一定要做好日常保健，吃穿住用行各方面都要注意，这样才能守住健康，健康过冬季。那么冬季如何养生呢?下面就跟小编一起去看看冬季养生的五个小秘诀。

　　一：食疗排寒，红糖姜汤

　　红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生姜15克，将生姜切片，放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体内寒气，预防感冒等疾病。

　　二：敲胆经除寒气

　　不少人为了改善体寒症状，大量进补，由于循环不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状，站立后收紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可。

　　三：不喝冷饮

　　冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话，随身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环，排出体内寒气。

　　四：运动锻炼

　　选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体内寒气。

　　五：按摩促血液循环

　　用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻。

　　中医提醒，冬季天气寒冷，人们一定要注意保暖，防止寒气入体影响身体健康。另外，人们要养成良好的作息习惯，在饮食方法，可常吃些温热食物，以补身益气。

　　起居：早睡晚起

　　中医的养生理念强调“天人合一”，冬季温度较低，日短夜长，阳气较弱，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点，适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以初冬补阳，从睡眠开始。建议冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

　　情志：静养心

　　冬天常听到别人说，“多穿点衣服，别着凉感冒了。”事实上，进入冬季后，人的精神和情绪也容易“感冒”。冬季温度低，据有关研究显示，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是通常人们所说的“低温抑郁症”。

　　冬天养生首养心。保持乐观的情绪很重要，同时适当增加室内的温度和亮度，可调动情绪，增强兴奋性。另外，《黄帝内经》有言：恐伤肾，恐(惊)为肾志。冬季主肾，所以，从初冬开始应尽量避免情绪上受到刺激，否则容易损伤肾的主藏功能。

　　运动：推迟晨练，步行为宜

　　冬天不建议大汗淋漓的运动，会损耗本来就不多的阳气。建议每天行走一万步，不但能保护膝盖受到伤害，还有利于身体血液的循环。此外，冬季外出，尽量少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺，也有利于情绪的调养，两者相辅相成。

　　饮食

　　初冬是秋季与冬季的交替，为了给身体一个循序渐进的适应过程，所以初冬应该以温补养阳为主，少吃生冷也不宜过燥。为大家推荐几款初冬补品：

　　补冬食谱1：萝卜炖羊肉

　　白萝卜：味甘、辛、性凉。萝卜被称为平民人参，具有清热生津、凉血止血、健脾利胃等功效，冬天吃萝卜具有很好的滋润作用。

　　羊肉：提起冬天就会想到吃火锅涮羊肉。羊肉性温，既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、体虚怕冷或产后身体虚亏等虚症均有补益作用。

　　补冬食谱2：霸王花煲猪肚

　　霸王花：性味甘微寒，具有清热润肺、除痰止咳、滋补养颜的作用，其味清香、汤甜滑，是极佳的清补养生汤料。

　　猪肚：《本草经疏》中说：“猪肚，为补脾胃之要品。”猪肚性甘、微温，具有补虚损、健脾胃、补中益气的作用。

　　补冬食谱3： 猴头菇鸡汤

　　猴头菇：性平、味甘。利五脏，助消化，具有健胃、补虚、益肾精之功效。

　　鸡肉：鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。其中，乌鸡更有养血乌发、滋润肌肤的作用。

（清远编辑：dy）