哪些办法能缓解疲劳 预防“过劳死”

 所谓“过劳死”，是指在非生理的劳动过程中，劳动者的工作强度、时间、精神压力长时间超过其本人正常的生理阈值且得不到有效修复，导致体内各病理性理化因子蓄积，逐步由量变“突发转向”质变，出现致命的状态。往往猝不及防，难以意料，不仅会造成劳资纠纷、医患纠纷，对家庭更是毁灭性打击。那么，如何赶走疲劳呢？

 运动赶跑疲乏感。运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。美国乔治亚大学研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。

 按时睡觉保精力。抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。

 饮食补铁有活力。专家指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养，一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。

 内心豁达不焦虑。专家指出，力求完美的人往往活得很累，要认识到不是所有事情都必须做到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。专家还提醒大家，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。

 即使工作再忙，大家也要留给自己一点休息时间。像运动和吃含铁的食物大家都能轻松做到，下班回家后就可以为自己做一顿美味的晚餐，出去散散步，运动一下，这样就能有效地缓解疲劳。而且大家要注意按时睡觉，经常保持豁达的心态，彻底远离疲劳感觉。


                                                                                                                                                                                                                                    (清远编辑JJ）