早上起床黄金10分钟，你可以多活10年！

　　早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟做好了，至少可以多活10年！

　　1两手对搓一分钟——治疗肩痛

　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　2手指摩头一分钟——头发乌黑

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

　　3轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　4转动眼睛一分钟——提神醒目

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

　　5拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

　　双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

　　6叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　7轻按肚脐一分钟——促进消化

　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

　　8收腹提肛一分钟——促进血液循环

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　9伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

　　仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

　　10蹬摩脚心一分钟——清肝明目

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

　　除此之外，还教给大家一组简单的健康操，每天一次，照着做，身体一定会更加棒！

　　1180度——腰部腿部运动

　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　　2耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3上看下看，左看右看——眼部运动

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　４脖子扭一扭——颈部运动

　　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　　5活动筋骨——伸展运动

　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

　　建议大家，现在就放下手里的手机，照着文章将这些养生保健的动作做一次。做完后，你一定会感觉到提神醒目，人都精神了许多。

　　本文来自于人民日报、健康圈、央视财经微信。

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