医学证实：体型影响寿命！满足这8点的人最健康

　　提到“身材”，可能真的是很多人的痛点。腰粗的人为穿衣发愁、腿短的人为体型而伤感、脖子粗的人总觉得自己“肥头大耳”。

　　事实上，身材不仅和“美”有关，更是健康状况的反映。医学早已证实，体型的尺寸与健康存在关联。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码，不妨照着镜子一一对照。

　　受访专家

　　中国营养学会运动营养分会主任委员 常翠青

　　8个部位反映身体健康

　　屁股大，血脂好

　　一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项研究发现，屁股大的人血脂更好。

　　这是因为，臀部脂肪属于“好脂肪”，可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。

　　健硕身材，更健康

　　胖瘦并非唯一标准，还要看体内脂肪更新代谢水平和运动量。

　　如果一个人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壮实、健硕，每天能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，也是健康的。

　　相反，如果一个人看上去很瘦，但脂肪代谢率低，又不运动，体内堆积的都是坏脂肪，也不健康。

　　脖子粗短，心脏差

　　颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”之一，上半身脂肪又与心脏病密切相关。

　　美国弗雷明汉心脏研究学会专家通过对3300名志愿者调查发现，颈围每增加3厘米，男性体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。这意味着，血脂异常的可能性更大，更要警惕冠心病。

　　梨型身材，可能更长寿

　　梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿。

　　7:10的腰臀围比，最有吸引力

　　研究表明，腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。

　　美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军，发现不管体重如何变，但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗，腰围较细者更有魅力。

　　大腹便便，最危险

　　这也被称为“苹果型”身材。

　　腰腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，腰部周围脂肪囤积，更会加大高血压、高血脂、冠心病等疾病的危险。

　　与正常腰围的男性相比，大腹便便的男性患心脏病的概率高出42%，且更易猝死，腰围越粗，猝死概率越大。女性同样如此。

　　腰长的人，脊椎不好

　　颈长、腰长的人活动幅度较大，负荷也较强。

　　日本研究认为，人腿部的长度与躯干长度之比越小，弹跳力就越弱，对腰的保护程度就越小。

　　腰长的人，特别容易感到腰部疲劳，并且出现腰部肌肉劳损、腰椎增生及一些无菌炎症的发生。脖子长的人也面临着同样的问题，更易被颈椎病缠上。

　　个子太高，易患癌

　　美国波士顿一项针对2.2万名男子的跟踪研究发现，与身高低于1.7米的男性相比，高于1.82米的男性患前列腺癌的几率增加59%。男性身高每高出10厘米，就会增加6%的患癌几率。

　　此外，高于1.85米的男性和高于1.68米的女性，患胰腺癌的几率也会增加81%。这可能是因为让人长高的激素会同时增加癌变细胞生长的几率。

　　微胖，最健康的身材

　　从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

　　衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标：体质指数（BMI）。

　　计算方法：BMI=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方

　　刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中、日、韩等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病等疾病的风险将增加。

　　美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

　　微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。

　　临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。因为皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，延缓衰老。

　　任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。

　　常翠青告诉《生命时报》记者，虽然在整个人群中“微胖”是较好的身材，但具体到每个个体，还要具体分析。

　　过瘦的人，可通过以下方法适度增加体重：

　　除一日三餐外，增加2~3次间餐。

　　适量运动，增进食欲；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食。

　　调节心情，保证睡眠时间充足。

　　过于肥胖的人也应减重：

　　多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物。

　　多喝绿豆、玉米等杂粮粥，适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入。

　　每天坚持适量运动。▲

　　本期编辑：徐振羽

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