一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽！这 4 招教你防癌

　　癌症的到来是不可控制的？想要预防癌症，究竟该从哪里下手？

　　网上流传着各种关于癌症的传言：手机致癌、辐射致癌、安检致癌、腊肉腊肠致癌、爽身粉致癌、花生致癌……弄得人这也不是、那也不是，实在不知道还能怎么办了。

　　事实上，再厉害的江湖高手，只要找到他招式里的破绽，就一定可以先发制人。

　　癌症，就好比疾病中的高手，而它，确实是一类可以预防的疾病。

　　有句话是这么说的：「一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽」。预防癌症，要从管住这三张口做起：

　　第一张口：别胡吃

　　这第一张口，包含着两个方面：

　　1. 别太胖

　　必须要面对的一个事实是，胖子确实更容易患癌。

　　那怎样才算是合理的体重呢？

　　细心的你可能已经注意到，丁香医生曾多次强调过一个概念——身高体重指数（BMI），它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

　　BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

　　BMI：＜ 18.5 体重过低

　　BMI：18.5～23.9 体重正常

　　BMI：24～27.9 超重

　　BMI：≥ 28 肥胖

　　为了降低患癌风险，各位胖胖们应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。

　　2. 健康吃

　　俗话说病从口入，癌症也不例外。

　　简单来说，多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯，肉类（尤其是瘦肉）是优质蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。

　　不过，目前还没有研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生，只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，降低患癌风险。

　　但是！通过膳食补充剂（比如说维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症，这个真不能……

　　第二张口：要戒烟

　　戒烟的重要性再怎么强调都不为过。

　　抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌——看到这么多「癌」字，还不马上掐掉你嘴里的烟？

　　抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险。

　　更糟糕的是，这些影响，并不只是针对抽烟的个人：

　　只要有一个人抽烟，身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟。

　　为了自己和身边人的健康，试着戒烟吧！

　　第三张口：少喝酒

　　酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。

　　如果觉得彻底戒酒不现实，至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。

　　美国癌症协会认定，男性每天最多摄入两份酒，女性则每天不能超过一份。

　　一份酒大概相当于一罐啤酒（330 mL），或一杯红酒（140 mL），或一盅 40 度的白酒（40 mL）。

　　而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效，到目前为止，没有任何一个研究可以给出明确证据。所以建议大家不要指望靠喝酒来强身健体啦。

　　想要达到强身健体的目的，有一个更好的方法：

　　再加一条：多运动

　　关于运动，我们先来看两项研究：

　　一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发病率。

　　其中包括最常见的肝癌（降低 27% 的发病风险）、肺癌（26%）、结肠癌（16%）、乳腺癌（10%）。

　　另一项研究发现，运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。

　　那怎样才算运动，多少运动才够呢？

　　美国癌症协会推荐每周进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。

　　中等强度运动：快走、跳舞、骑自行车等；

　　高强度运动：跑步、足球、篮球等。

　　赶紧运动起来吧！

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