吃饱了就犯困，竟然有这个危害……

　　很多朋友（真的不是丁当）不只是「春困秋乏夏打盹」，连吃完饭后都很容易犯困，简直就困得没法正常学习、正常工作。（所以现在还饿着）

　　也许很多人对这种情况都习以为常，觉得自己只是夜里睡得不好，白天才困。

　　但实际上呢？这可是一个不能忽视的健康提示：

　　你的餐后血糖也许太高了！

　　你将来容易患上糖尿病！

　　你要是节食减肥，比别人不容易看到效果！

　　……听起来好惨啊……

　　营养专家范志红老师是这么解释的：

　　最近一项国外发表的新研究提示：

　　白天有嗜睡情况的中老年人，餐后血糖往往过高；

　　夜里失眠的人，空腹血糖水平往往也更高。

　　还有 2014 年发表在《英国医学杂志》上的一项研究，调查了 7 千多名 40～65 岁的中国人，发现：

　　白天打盹或者夜间睡眠时间不足 8 小时，都会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的危险。

　　换句话说，就是夜里睡不好和白天经常困的人，糖尿病的风险会更大。

　　还有研究发现：

　　在困倦状态下，人控制食量的能力下降，白天的活动量也下降。

　　这种状态肯定不利于降低体脂率，而过高的体脂率和内脏脂肪也是增加糖尿病风险的重要因素。

　　这并不是说，这些人个个都已经到达了糖尿病状态，而是说，他们将来患上糖尿病的风险比较大。

　　其中有一部分人，特别是女性，是肌肉薄弱的「瘦弱型」，那么将来怀孕生子时，要小心妊娠糖尿病的危险。中年发福之后，也要小心糖尿病的麻烦。

　　而如果现在就发现自己已经腰围过大，那就更要高度关注，最好能去测一下餐后血糖状况。因为即便空腹血糖正常，餐后血糖过高的可能性也非常大。

　　那么，对于还没发胖的年轻人来说，怎样才能不犯困、精神更好、预防糖尿病的发生呢？

　　一定要改午餐习惯

　　如果是在食堂吃午饭，一满碗白米饭或白馒头加一个菜，比如番茄炒蛋和萝卜炖牛肉之类，餐后血糖反应是会比较高，而餐后高血糖反应会使人感觉困倦。

　　一点小建议是：

　　先吃一份凉拌蔬菜，米饭改成半碗，另一份菜肴照样吃。

　　午餐后不要马上坐下，先走路 20～30 分钟。

　　为了预防晚餐之前饥饿，4 点钟再喝 200 克酸奶。这样做，热量和原来的午餐相比，也只多了几十千卡。

　　而如果你不是在食堂或是在家里吃，常常在外吃午饭……

　　相似的，你也应该先找蔬菜吃个半饱，再吃半碗米饭或半个馒头就好，也是很方便的。

　　像这样改变午餐安排并增加餐后活动之后，饭后犯困的问题应该就会大大减轻，下午工作效率也明显提高，糖尿病的风险也降低，人不仅不会胖，腰腹肥肉还能略少些。

　　何乐而不为？

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