驼背可能伤内脏！骨科医生教你7个动作自我修正

　　青年演员杨幂，有一件事总是被人们议论，那就是驼背。

　　杨幂平时的机场照，驼背比荧幕里还要严重……

　　其实，很多女明星都或多或少有驼背的习惯。

　　美国歌手泰勒·斯威夫特，虽然有180CM的大高个，但也免不了驼背的诅咒……

　　更加让人不理解的是，身为模特的GiGi的体态，脖子前倾也很明显，还有一点耸肩。

　　你以为驼背的只有女明星吗？不，鹿晗就是驼背界的扛霸子……

　　由此可见，驼背真的会让你瞬间气质全无。其实，不只是不好看，驼背还会损伤健康。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威骨科专家，教你7招轻松缓解驼背问题。

　　受访专家

　　北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权

　　驼背，既伤内脏又压神经

　　驼背属于一种常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。

　　驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生两大不良影响。

　　压迫心肺

　　长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，引起肺功能与此同时，心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。

　　压迫神经

　　驼背易导致脊椎畸形，压迫神经。老年人容易出现骨质疏松，是他们驼背的主要原因，严重时可导致脊椎骨折。

　　7招让你的驼背直起来

　　日常生活中，要有意识地避免弯腰驼背。可通过以下7个动作预防、缓解驼背问题。

　　1

　　小燕飞

　　晨起和睡前，趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时，保持这个姿势5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

　　练习时要量力而行，不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力。

　　2

　　撑墙挺腰

　　面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。

　　注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

　　3

　　扩胸运动

　　端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸。

　　保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。头后仰时动作宜缓，如有头晕头痛，应立刻停止。

　　4

　　前屈运动

　　两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。

　　俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

　　5

　　伏地挺腰

　　趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

　　6

　　靠着椅背坐

　　坐着时可尽量让背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。

　　每坐1小时，向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。

　　7

　　走路抬点下巴

　　走路时可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。

　　此外，专家强调，青少年驼背不全是因不良姿势引起的。

　　若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、干完重活后会加重，就很有可能是休门氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病，应尽早找脊椎外科专家就医，部分严重驼背可通过手术矫正。▲（生命时报特约记者 红乐姚力杰）

　　本期编辑：王晓晴

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