一天吃几顿饭才好？

　　虽然大部分人都习惯一天吃三餐，但关于「一天到底吃几餐好」的说法非常多，比如：

　　一天只吃一顿饭，就能减肥；

　　少吃多餐好，一天得吃六七顿；

　　不吃晚饭最好，饿治百病……

　　其实，这个问题没有绝对的答案，听丁当给你慢慢分析。

　　一天吃一顿饭

　　一天只吃一顿饭能减肥？如果除了这顿饭之外什么也不吃，那确实能减肥。

　　毕竟胃容量的大小毕竟是有限的，一顿饭一般只够一天 1/3～1/2 的能量和营养。

　　说白了，一天一顿其实就是节食，长期这样肯定不行。

　　一天吃两顿饭

　　大多数一天吃两顿的情况都不健康。

　　不过，想要一天吃两餐还能保持健康也不是不可能，你得知道 2 点：

　　按时吃：两餐基本定时吃，间隔时间不过长、不过短，不要「过午不食」；

　　巧搭配：两餐食量基本差不多，整天的食材尽量多样全面均衡搭。

　　注意，这种方法只适合一部分规律两餐的人。

　　一天吃三顿饭

　　这个适合最广大的人民群众，毕竟三顿饭正好符合大家的规律：

　　符合肠胃的消化规律：两餐间隔 4～5 小时，正好是胃排空需要的时间，这时觉得饿了，就该吃下一顿了，肠胃没负担；

　　符合作息规律：另一方面，这样也和多数人的工作生活作息完美契合；

　　比起一天两餐，吃三餐肠胃的负担更小，每顿都注意吃七八分饱最好；

　　三餐更容易做到食物多样、全面和均衡，能满足营养需求。

　　总之两个字：推荐。

　　一天吃四五顿饭

　　那如果每顿都没吃到很饱，两餐之间又馋了、饿了，能不能再加个餐呢？

　　当然能，上午九十点钟、下午三四点钟以及睡前 3～4 小时，都可以加个餐。

　　尤其适合于：

　　高血糖、糖尿病等慢病患者：把一顿午饭拆成两次来吃，午饭只吃五分饱，下午再吃半顿加餐，在控制好总量时，就不容易飙高血糖；

　　胃口较小的人：一顿饭吃不多，自然是多吃几次才能吃够；

　　孕中期、孕晚期、哺乳期女性：营养需求增加（容易饿），但不宜增大胃口，又要控制血糖；

　　容易吃多的人：一定程度上帮助控制饥饿感，减少暴饮暴食。

　　一天吃六七八九顿饭……

　　如果没有学好食物份量与营养搭配的知识，不管是六顿还是七八九顿，只会有 3 个后果：吃太多、吃超标、吃撑。

　　千万要记得：总量要有度，营养要均衡。

　　除非你是专业健美运动员，那一天吃十顿丁当也不会觉得奇怪的。

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