晚上睡不着，白天醒不了？可能是这 5 个原因

　　小时候，最担心的就是写作业这事儿，总是「白天云游走四方，晚上点灯补裤裆」。

　　长大后，终于不用天天担心作业的事儿了，但是睡觉却成了大问题了，那么多人开始「晚上睡不着，白天起不来」。

　　我们到底是怎么了？

　　可能是你还年轻

　　有调查显示：年轻人普遍比儿童或老年人晚睡。

　　1. 对前半夜的光线敏感

　　简单说，光线对我们的生物钟有牵引作用，比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟，而后半夜的光会让睡眠时间提前。

　　年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感，所以会睡得更迟。

　　2. 对睡意的抵抗更强

　　除了生物钟之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系统中，年轻人对睡意有更强的抵抗，这也是晚睡的可能原因。

　　你该怎么办？

　　如果想让自己早睡，晚上就得控制光照，尤其是缩短对着电子屏幕的时间。手机「夜间模式」也是有依据的。

　　这句话，你可能听过很多遍，但你真的做到了吗？「知道」和「做到」是有距离的。

　　可能是你压力大、太焦虑

　　压力大、过得很焦虑，已经成为越来越多人的生活常态，有人因为工作，有人因为家庭，有人因为未来……

　　或许已经有不少人从心理角度解释了压力导致晚睡的原因，其实这从生理方面也可以初步解释。

　　压力大，会促进身体分泌各种应激激素，比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态，而这些激素水平的变化，都可能影响你无法按时入睡，或者即使睡着了也容易醒来。

　　这也是为什么很多人在焦虑的时候，会睡得不踏实。

　　你该怎么办？

　　每个人焦虑的原因不尽相同，也就没有一个「包治百病」的法子。

　　解铃还须系铃人，你需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。做运动也好，做心理咨询也好，找人分享也好，为了自己，做点什么。

　　不论怎么样，都要试一下，牺牲睡眠，也许只会让第二天的你感觉更糟糕。

　　可能是你白天活动太少

　　白天的活动不仅是让你「感觉累」这么简单，它对生物钟也有重要影响。

　　一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动，保持运动的人中早睡早起类型更多，晚睡晚起类型更少。

　　你该怎么办？

　　想早点睡，不妨白天多活动，尤其是在室外活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末露营，效果也不错。

　　当然，睡前还是要避免剧烈运动。

　　可能是你太累了

　　太累了或许反而会睡不着，这一点主要针对脑力劳动者。

　　脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质，而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板，过度用脑就会让「清醒」这边更占优势，也就会导致人难以入睡。

　　你该怎么办？

　　睡之前让高速运转的大脑慢下来，刷牙、洗脸、抠抠脚，卸下一天的负担，为入睡做好准备。

　　可能你天生就是晚睡的人

　　有的人，天生就是夜猫子，也就是专业上说的「睡眠相位后移 」。

　　有研究表明，当生物钟调控系统中的某个基因发生突变，就可能出现这种情况。

　　不过这种情况并不多见，如果你恰好是这样的少数，别担心，你或许天生就比别人能熬夜。

　　如果你找到了自己的原因，不妨试着「对症下药」，为了更好的睡眠质量，做一些改变。如果你努力了，可状态就是不稳定，也许你会更焦虑。

　　那么，这里就有一个终极问题——

　　晚睡有危害吗？

　　一个好消息是，如果你能控制早睡和晚睡两种生活方式的相对光照一致，那就没啥危害。

　　比如，习惯昼伏夜出的人，白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗。

　　一个不太好的消息是，控制相对光照不止于此，尤其是晚上的照明很少能达到自然光的强度，哪怕是阴天。

　　因此，我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响，也就无法保证此时的睡眠质量，而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯，很多人更会因此而染上有损健康的习惯，比如喝酒、吸烟等。

　　也许，我们总是期待「一夜好眠」，这似乎是与生俱来的，丁当也会这样。

　　但丁当真心希望大家不要过分焦虑这个事情。

　　如果你的睡眠质量真的特别差了，去找医生帮忙，他们给的一些方法，包括吃药，会有帮助。如果你觉得自己的情况还没差到那种程度，那就从原因入手，做一些改变，会有效果的。

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