颈椎病来源于这些不良生活习惯，练这4个瑜伽动作就能缓解

　　除了开车、洗澡跟睡觉，不是伏案工作就是玩儿手机？

　　一天里脖子抬起来的时候超不过几小时？

　　然后开始抱怨腰酸背痛脖子僵？

　　阿噗只想说，宝宝们你们还要不要颈椎的咯！

　　哪些不良习惯，亲手养成颈椎病

　　颈椎的活动力度大，负重多。

　　而在解剖学上来说，颈椎又相对比较薄弱，四周缺乏其他保护。更容易受外力的直接打击，尤其是在颈椎及其周围软组织容易发生劳损病变。

　　年轻人得颈椎病的最主要两个原因，就是不良姿势和颈椎劳损！

　　颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，所谓颈椎劳损，对我们来说就是长期低头，因为肌肉长时间劳损，引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　如果你不幸中招，已经被颈椎病盯上，那长时间低头后再突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

　　▼连带的疼才是真疼

　　由于脊柱由多个椎骨连接而成，所以随着颈椎的“超时工作”，和颈椎连着的背甚至腰椎也开始找存在感。

　　“上有老下有小”，颈椎不好还会影响脑供血等问题，造成头疼、头晕眼花的症状。

　　所以90、95后的仙女儿们，在年华未逝的时候，就已经开始患上了这些老年病

　　想要解决？除了纠正不良坐姿，不正确地生活习惯，你还需要有针对性的做一些运动！

　　四招瑜伽动作让你颈椎更健康！

　　教育归教育，阿噗还是没忘记给你们贴心奉上四个瑜伽动作，每天抽十几二十分钟动动脖子转转脑袋，咱就能多避开点儿老年病！

　　▼半鱼王扭转

　　目的：提高脊柱灵活性，放松肩背紧张，拉伸和加强腰、肋和背部深层肌肉、还能按摩腹部脏器！

　　动作要点：坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。

　　注意：要做好前期热身动作，才能扭转得更深入；椎间盘损伤、孕期都不可以练习。

　　▼坐姿侧弯

　　目的：灵活侧腰肌肉群，拉长脊柱侧面空间

　　动作要点：（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。

　　注意：保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。

　　▼眼镜蛇

　　目的：通过轻微后弯刺激后腰、背部，对腰间盘突出有理疗功效。同时促进肾上腺激素分泌，资源肾脏。

　　动作要点：俯卧，双手放到肩部正下方，手指张开，中指外缘与肩平行。腿部放松，吸气，手推地，上半身抬起收小腹，启动核心肌群保护腰椎。

　　注意：保持3-5组呼吸，时刻关注后腰。

　　▼猫式

　　目的：唤醒、灵活脊柱，调节脊柱神经。

　　动作要点：双膝跪地，骨盆落于膝盖正上方，手与肩同宽，放在肩膀正下方；随吸气延长脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提平视前方；随呼气卷动尾骨向下，拱背，低头。

　　注意：深长呼吸，完成3-5组。

　　阿噗有话说，加我微信：uphealth

　　别玩儿了！为了颈椎以后只看阿噗就好！

　　文 荆菁 Jill Liu

　　ID: shishangjiankang22

　　关注时尚健康公众号，更多瑜伽动作帮你强化身体！↓↓

　　UP健康

　　点图片购买

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。