午睡是最好的身体“修复剂”，符合这7个要素才是好午睡

　　经过了一个上午的工作和学习，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？

　　此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会，这样才会有更充足的精力投入到下午的工作和学习中。

　　午睡能缓解疲劳，补充体力，但是夏季午睡是有讲究的，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，告诉你夏季午睡应该注意些什么。

　　受访专家：

　　中国人民解放军火箭军总医院心内科副主任医师 彭石林

　　夏季午睡的4个好处

　　1

　　消除疲劳、恢复精力

　　经过上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。

　　这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作。

　　2

　　补充睡眠、消暑解热

　　夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

　　由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

　　3

　　增强体力、改善功能

　　午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。

　　午睡还具有增强机体防疫功能的作用。同时，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

　　4

　　保护大脑、缓解紧张

　　睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

　　健康午睡的7个必备要素

　　想要拥有优质的午睡，尝试做到以下7点：

　　睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

　　油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　睡觉时应枕上枕头

　　这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

　　午睡姿势

　　姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

　　把握好时间

　　午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

　　醒后轻度活动

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

　　避免受较强的外界刺激

　　因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

　　不要坐着或趴着打盹

　　伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

　　有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。▲（生命时报特约记者 莫鹏）

　　本期编辑：王晓晴

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