好身材你值得拥有：法媒总结练习瑜伽小窍门

　　【环球网综合报道】如果我们喜欢一件事情，总是能抽出时间去做。如何在繁忙的工作中抽空练习瑜伽，法国女性网络杂志“Planète Zen”为你盘点练习瑜伽的9个小窍门。

　　1.每天5分钟，持之以恒

　　每天只需花费5至10分钟练习瑜伽，一旦你养成了每天早起10分钟的习惯，你会爱上瑜伽的!练习瑜伽无需花费太多时间，在这短短的5分钟内集中注意力是非常有效的。选择一个固定的短暂时间并制定可实现的目标，你就不会轻易地半途而废了!

　　2.每日1个动作就足够

　　要想百忙之中抽空练习瑜伽，每天只练习1个动作就足够了。事实上，瑜伽比其它运动更高效，能锻炼身体的不同部位。如果每天选择1个动作进行练习，最好选择倒立，因为可以改善和纠正你的不良姿势。瑜伽包含很多种倒立姿势，推荐海豚式倒立、犬式倒立或是依靠手部和肩部支撑的倒立姿势。这些姿势有助于集中注意力、放松身心，促进血液循环和改善平衡感。

　　3.借助瑜伽软件

　　你可以借助智能手机上的瑜伽软件进行练习。应用商店中有各种各样免费、实用的瑜伽软件。同时，软件还会为你讲解瑜伽动作，制定训练计划并提供其它建议。你也可以选择瑜伽课程，但是费用相对较高。如果你想定期练习瑜伽，下载1个瑜伽软件是个不错的选择。

　　4.随时随地练习瑜伽

　　当你身边有一块空地或当你放松时(例如看电视)，就可以练习瑜伽。一边看电视、收听广播，一边练习瑜伽动作。将瑜伽融入到生活中不仅可以使你更好地遵循工作时间表，而且有益健康。练习瑜伽百利而无一害，一举多得何乐而不为？

　　5.时刻做好练习准备

　　在背包中备好舒适的运动鞋和瑜伽垫。还需要准备一条运动短裤或弹力裤，方便你想练习瑜伽时迅速换装。没有什么比定期进行练习更简单、更高效的方法!

　　6.每周至少练习2次

　　每周至少坚持练习2次瑜伽的频率足以对你的日常生活产生积极影响。但是要根据你的个人喜好和工作时间选择让你觉得合适的时间进行练习，这样你才能感觉到身心放松。

　　7.建立瑜伽练习组

　　如果你身边的亲朋好友对瑜伽感兴趣，为何不组织大家一起练习呢？周六晚上，将朋友们聚在一起练习瑜伽未尝不可。以聚会形式练习瑜伽不仅锻炼身体还节省时间，增添欢声笑语。不要错过和朋友一起练习瑜伽的机会，快点行动起来吧!

　　8.主动积极的心态

　　抱着主动、积极的心态练习瑜伽。通过练习瑜伽可以落实心中所想，心中所愿。由于练习瑜伽的时间短暂，因此，改变自己不良习惯的意愿十分重要。只要具有坚定的意愿，一定能做出改变。制定一个瑜伽练习表，并根据时间表进行练习。如果有细小的差距，不必担心。只要做出足够的努力以避免重复出现错误，很快就会进步。

　　9.睡前瑜伽

　　睡前瑜伽是个不错的选择，你可以聆听舒缓、轻柔的音乐，闭上双眼，放空自己。冥想是瑜伽的一个重要练习。如果白天没有时间练习瑜伽，为何不选择睡前瑜伽呢？睡前瑜伽有助于改善睡眠质量，调试情绪。将瑜伽融入到生活方式中，它会为你的生活带来改变。快点行动起来吧!(实习编译：杨凯 审稿：赵怡蓁)