经期能不能运动？这样做，你可以健康瘦身两不误！

　　大姨妈real是个事儿多又磨人的小妖精，经期不能吃凉的、不要喝咖啡、不能泡浴缸、不能饮浓茶、不宜拔牙......围绕着大姨妈，总有八百万个“禁忌事项”需要注意，那运动呢？

　　经期到底能不能运动？！这一直是热爱运动的小仙女们多年的迷思。姨妈周期停不了，运动进程也不想断，“安安静静恭送姨妈”or“经期运动不断档”究竟如何选？

　　经期运动小困惑

　　身为跑步资深迷妹，365天打卡不带停，可是人家都说姨妈期不能运动，是真的吗？

　　▼阿噗答疑进行时

　　这个其实是因人而异的，并不是所有人都不适合经期运动。如果身体健康，并长期保持运动习惯的人，经期是可以运动的，只是要注意运动的强度和时间，适度的运动对身体是有好处的。

　　但也应该避免像跳高、跳远和百米赛跑这样的剧烈运动的。这类运动会导致腹内压的增加。此外，痛经严重的人是不适合在经期运动的。

　　适量运动有标准

　　▼睡一觉后运动疲惫感可以自行消失

　　▼出血量并未明显增多或者减少

　　▼运动后没有出现腹部疼痛加重的情况

　　经期运动益处多

　　▼情绪小助手

　　经期容易情绪紧张导致身体处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调（焦虑感会增加大姨妈的不适感）。适度有氧运动不仅可以让人心情愉悦，还能从而缓解痛经的状况。

　　▼促进血液更顺畅

　　月经期间适当运动有助于神经系统的平衡，利于血液循环，帮助肌肉收缩和放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　经期运动分前后

　　▼经期前期

　　不做增加腹压和需要屏气的运动，如俯卧撑，仰卧起坐、平板支撑、硬拉等。

　　禁止任何高强度的有氧运动，如快跑、健身操、动感单车、跳绳、网球、羽毛球等。

　　可以尝试进行瑜伽、或者各种拉伸运动。

　　▼经期后期

　　经量变少，可以稍微加强运动强度，尝试慢跑，或者做一些上肢的力量训练，训练强度应为平时的60%左右。

　　阿噗Tips：月经前三天以休息为主，实在想动一动可以做些比较轻松的运动，防止经血逆行流入盆腔，引起痛经加重。运动期间及时补充水分，根据身体情况调整。

　　经期运动禁忌项

　　▼运动时要注意，不要做倒立或者抬腿过高的动作，经期建议骨盆位置始终要低于心脏，否则部分人可能会提高子宫内膜异位的风险。

　　▼尽量避免参加水中运动，例如游泳，以免造成意外的细菌感染，和由于水温过低导致月经不调。

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　　文 Vicki

　　ID: shishangjiankang22

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