回笼觉越睡危害越大？其实唯一需要担心的是……

　　睡过头了

　　据说我国第一大民间组织是——「回笼教」。

　　加入此教的人，每次睡醒必须多赖床几分钟，否则一天都没精神。

　　作为教徒，丁当觉得睡回笼觉确实是有副作用的，像睡过头迟到之类的情况，都是家常便饭。

　　但有一种声音说，回笼觉睡得越多，对身体危害越大。

　　听到这个，丁当心里也犯嘀咕，于是就去请教了研究睡眠的 Andrew Xu 老师。

　　睡回笼觉真的对身体不好？

　　这话危言耸听了。

　　其实睡回笼觉并不是什么坏事，因为睡回笼觉的原因无非是：

　　1. 没睡够

　　每个人的睡眠时间有所不同，同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉，可以补充缺失的睡眠，并不是坏事。

　　对于多数人来说，每天睡 7～9 小时就够了，不需要睡回笼觉，但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠，就需要多睡一会儿。

　　2.「睡眠惰性」

　　睡回笼觉更有可能是「睡眠惰性」，就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。

　　这是种很普遍的正常现象，尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒，就会导致起床困难，整个人也是懵的。

　　虽然其中的具体原因还不清楚，但睡眠惰性解决起来并不难。一般情况下，只要你醒着，过个 10～20 分钟就自动消失了。

　　3. 睡眠习惯不同

　　人的睡眠习惯有差异，有的人习惯「单相睡眠」，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯「多相睡眠」，就是说一天内需要多次睡眠。

　　好在这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去，就能让自己高效生活。

　　如何少睡回笼觉，让起床更高效？

　　前面说过，该多睡一会就可以多睡一会，但如果经常睡过头也不太好。

　　想起床时更干净利索，办法有 3 个：

　　1. 睡个好觉

　　这个不用多解释，晚上睡不好，早上肯定起不来，所以建议大家：

　　如果有睡眠障碍（比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等），就先去看医生；

　　保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽，也能提高睡眠质量。

　　2. 定点起床

　　保持规律的作息可以减少早上起床时睡眠惰性。

　　根据睡眠周期的特点，保持规律作息可以让我们在浅睡状态下被唤醒，避免起床时头昏脑涨，睡回笼觉的需求就会变少。

　　3. 其他小技巧

　　比如起床后马上拉开窗帘，让自然光照进卧室，或者起床后喝一杯咖啡，都可以帮你更好地唤醒自己。

　　最后，我想和大家分享一些提高睡眠质量的方法，都是亲测有效的哦。

　　睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡；

　　睡前做一些比较轻松的活动，比如安静地坐一会、写篇日记等；

　　创造舒适的睡眠环境，让卧室安静、凉爽、光线暗下来；

　　减少在床上的时间，累了再去睡；

　　看手机或者其他电子设备时控制蓝光，可以把屏幕显示设为夜间模式。

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